Wann kann ich wieder ?

Hi zusammen,
gestern habe ich das erstemal in einem Fitnessstudio trainiert (sonst immer nur zu Hause mit Hanteln etc.) und dementsprechend habe ich jetzt auch ziemlichen Muskelkater besonders schlimm ist er bei Brust und beim Lat. Aber Muskelkater deutet ja darauf hin, das sih im Körper was getan hat und das er gearbeitet hat, also ein befriedigendes Zeichen wie ich finde :). Da ich gestern erst war, gehe ich heute nicht, da der Körper wohl Pausen brauch, um sich wieder zu regenerieren. Ich hatte vor nun morgen wieder zu gehen, abe rjetzt bin ich mir mit dem Muskelkater nicht mehr richtig sicher. Bekanntlicher weise wird der Kater am übernächsten Tag ja noch schlimmer, was also morgen wäre. Könnte ich morgen weiter machen oder muss ich erst warten bis der Kater vollständig weg ist ? Das ist jetzt gerade die größte frage die ich mir stelle.

Und dann hätte ich noch eine Frage zur Ernährung, undzwar enthält Milch ja sehr viel Protein und ?gesättigte Fettsäuren? aber da ich keine Milch mag, zumindest Pur, kann man sich auch mit Kakao vermischen ? Bleibt die Wirkung dann die selbe oder geht abei irgendetwas verloren, aufgrund des Fettes in dem Kakao ?

trainiere, wenn der mk weg ist. ansonsten wird es sehr schwer die übung sauber und konzentriert auszuführen.

nimm doch einfach eine milch mit 0,1% fett. dann kannst du auch "guten gewissens" den kakao hinzugeben.

so einen extremen muskelkater hast du nur am anfang.... mit der zeit wird der immer kürzer nach jedem training...

kannst ruhig das kakao pulver verwenden, oder wenn du willst auch protein shakes.... aber dass am anfang noch nicht unbedingt notwendig....
achte einfach darauf nicht allzuviel zucker zu dir zunehmen...