3er splitt so i.o??? danke!

also ich trainiere seit ca 7 monaten nach dem wkm plan und so langsam stellt sich bei mir eine stagnation hinsichtlich von massezuwachs und mehr trainingsgewicht ein

darum folgender plan den ich versuchen möchte


1 tag
kniebeugen
waden dips
Bauch

2 tag
bankdrücken
military press
fliegende mit 2 kurzhanteln bzw BD mit kurzhanteln ... weiß nich ob das fliegende sind :D


3 tag
kreuzheben
klimmzüge
LH-rudern
bizeps
Seitheben


pro übung 3 sätze und 6-10 wdh

kannn man den noch optimieren?

ich weiß das is der 10000 thread aber ich wäre für euere unterstützung wirklich sehr dankbar

Ist nicht der Sticky, aber auf alle Fälle machbar.

Vielleicht ein paar mehr Sätze Kniebeugen.

TP

Bauch raus, dafür noch Beinpresse oder Beincurls
Seitheben zu Brust und Schulter
Wiederholungsbereich weiter streuen (3-20)

Ferner siehe Sticky im Forum klass. Training.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Bauch raus, dafür noch Beinpresse oder Beincurls
Seitheben zu Brust und Schulter
Wiederholungsbereich weiter streuen (3-20)

Ferner siehe Sticky im Forum klass. Training.

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boar sorry hab schon echt ohne ende viel hier durchgelesen

aber find da nie was von 20 wdh?

kannste vll ma tipps geben bei welchen übungen wieviele wdh gut wärn? danke auf jeden fall

Lies das, das und das.

TP

Zitat:

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Zitat von musclemaaaan

boar sorry hab schon echt ohne ende viel hier durchgelesen

aber find da nie was von 20 wdh?

kannste vll ma tipps geben bei welchen übungen wieviele wdh gut wärn? danke auf jeden fall

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Du könntest Fliegende und Langhantelrudern mit ~20 Wh trainieren.

KH, KB und BD ruhig auch mal 3-6 WH.