Wie gehts weiter?

Ich trainiere seit ca. 1/2 Jahr nach dem WKM-Plan. Zuvor habe ich jahrelang irgendwie so rumgezuppelt - ähnlich WKM, viel Grundübungen, aber unmotiviert.
Jetzt bin ich wieder an einem Limit und habe den Eindruck, ich müsste das Programm etwas runder gestalten.
Bisher:

1. Tag (je 3 SÄtze mit 60% aufwärmen, 3 Arbeitssätze bis zum MV)
KH 133 kg
Frontdrücken 70 kg
Klimmzüge an Zugturm 92,5 kg

2. Tag
KB 123 kg
Rudern 80 kg
Fliegende 27,5 kg pro Hantel

Da ich Schulterprobleme habe, will ich kein BD mit LH machen, sondern auf Kurzhanteln und Schrägbankdrücken mit LH umsteigen.
Zudem bin ich nach KH und KB so alle, das ich diese Übungen zum Schluss machen möchte.
Ich hab mir das so vorgestellt:

1. Tag (je 3 Sätze mit 60% aufwärmen, 2 Arbeitssätze bis zum MV)
Klimmzüge weit
Klimmzüge eng
Frontdrücken
Seitheben
Kreuzheben

2. Tag
Schrägbankdrücken
KH-Bankdrücken
Rudern
Frontheben
Kniebeugen

Genügen 2 Arbeitssätze bis zum MV?
Kann ich das so lassen oder gibts was zu verbessern?

MFG
Euer Präsident der Galaxis

Vielen Dank für eure liebenswürdige Gleichgültigkeit!
:winke:

Ich persönlich halte nix davon, WKM großartig zu verändern. Von mir aus bei jeder Übung mehr Sätze dranhängen noch aber ansonsten würde ich den Plan so machen, wie er da steht. Dein erster Tag ist ja eigentlich auch noch normal WKM außer Seitheben. Der 2. auch, fällt mir grad auf außer Frontheben. Halte auch nix von der Übung.

Bei den Klimmzügen kann man eh variieren beim Griff aber beim BD würd ich mich auf eine Variante pro TE konzentrieren (dann ruhig 1 x 4 Sätze). Kannst ja alternierend KH und Schräg BD machen.

Danke!
Und die Reduktion auf zwei Arbeitssätze, geht das auch?
WOllt ich zumindestens bei BD und KH machen, sonst bin ich zu kaputt danach.

Zitat:

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Zitat von Zaphod Beeblebrox

Danke!
Und die Reduktion auf zwei Arbeitssätze, geht das auch?
WOllt ich zumindestens bei BD und KH machen, sonst bin ich zu kaputt danach.

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Das testest du am besten selbst. Bei dem einen funktioniert´s, beim anderen nicht. Normal solltest du auch nach den 2 Sätzen spüren, ob es genug ist oder du lieber noch einen Satz dranhängen solltest.

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Das testest du am besten selbst. Bei dem einen funktioniert´s, beim anderen nicht. Normal solltest du auch nach den 2 Sätzen spüren, ob es genug ist oder du lieber noch einen Satz dranhängen solltest.

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Schon, sehe ich genau so.

Bei Übungen wo du insgesamt dann 4 Sätze machst (BD, KZ) reicht es wahrscheinlich schon, bei den anderen weiß nicht.

Zitat:

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Zitat von Zaphod Beeblebrox

Danke!
Und die Reduktion auf zwei Arbeitssätze, geht das auch?
WOllt ich zumindestens bei BD und KH machen, sonst bin ich zu kaputt danach.

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Bei BD kann auch ein Satz reichen...(Sieh dir mal Doggcrap an)
Was KH betrifft ist das ähnlich...ein 6er und ein 4er Satz im oberen Bereich sollten da schon genügen