4 Tage Programm, bitte um Hilfe :)

Hallo,

ich habe mir ein 4 Tage Split Programm aufgebaut und würde gerne von euch wissen was ihr davon haltet und an welchen Tagen ich was am besten "zusammenlegen" kann :-)

Mon.
Brust / Trizeps / Unterarm

Dien.
Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

Mitt.
Pause

Donn.
Brust / Trizeps

Frei.
Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

Sam. + Sonn.
Pause bzw. Ausdauer & Beine durch Morgens laufen / Rad fahren
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Ich weiß nicht so recht ob Bauch z.b. am Dien./Frei. da reingehört.
Was meint ihr?

Gruß, hav :winke:

Zitat:

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Beine durch Morgens laufen / Rad fahren

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Das hier ist ein BB-Forum...
Du trainierst deinen Oberkörper ja auch nicht indem du ne Stunde auf einen Sandsack schlägst, oder?

Klasse Antwort, Danke :sorg:
Ich hab aus beruflichen Gründen keine Zeit fürs Fitness Studio und bin froh das ich eine Flachbank bekommen habe und zwei Kurzhanteln habe.
Eine Langhantel ist z.Z. nicht drin und um überhaupt was für die Beine zu machen finde ich das ist ne einigermaßen gute Sache, das Radfahren und laufen.

Lg

Zitat:

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Zitat von hav250

Klasse Antwort, Danke :sorg:
Ich hab aus beruflichen Gründen keine Zeit fürs Fitness Studio und bin froh das ich eine Flachbank bekommen habe und zwei Kurzhanteln habe.
Eine Langhantel ist z.Z. nicht drin und um überhaupt was für die Beine zu machen finde ich das ist ne einigermaßen gute Sache, das Radfahren und laufen.

Lg

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1. Man kann auch mit Kurzhanteln Beinübungen ausführen.
2. Ist das Equipment auch für ein umfassendes Oberkörperprogramm zu dürftig.

Dann sag mir doch bitte zu Punkt 1 wie :-/

Kniebeugen mit Kurzhanteln, KH mit gestreckten Beinen, Beincurls mit KH zwischen den Füßen, auf die selbe Weise Beinstrecken, Ausfallschritte,...

Zitat:

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Zitat von hav250

Dann sag mir doch bitte zu Punkt 1 wie :-/

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Ausfallschritten, Kniebeugen (Belastungsmuster mit Kurzhanteln ähnlich wie Heben mit einer Rahmenhantel), Überkopfkniebeugen, je nach Beladungsfähigkeit auch Stiff legged deads...

Zig Möglichkeiten.




Die gute Edith: Ach ja, Griffschlaufen kaufen!

Würde nie auf das Beintraining verzichten. (Da gibts zum Beispiel auch einbeinige Sachen, wie z.b. Lunges, Einbeinige Kniebuegen, Einbeiniges Kreuzheben, oder 2 Beinig: Sissy Squats, Jumpsquats etc...) Dann bräuchtest du wohl auch kein gesondertes Unterarmtraining.

Deine Aufteilung wie sie jetzt ist finde ich auch nicht so gut.

Besser wäre

Brust, Schulter, Trizeps

Rücken, Bizeps, Bauch

Wieso kommt hier kein Mensch von alleine auf die Idee, mit Kurzhanteln, Beine zu trainieren? Frag mich, was daran so außergewöhnlich sein soll :ratlos:

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Wieso kommt hier kein Mensch von alleine auf die Idee, mit Kurzhanteln, Beine zu trainieren? Frag mich, was daran so außergewöhnlich sein soll :ratlos:

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Was ist daran so außergewöhnlich statt des Oberkörpers von Anfang an den gesamten Körper zu trainieren? :ratlos: