Fehlt etwas in meinem 3er
	
	
		Ich trainiere seit kurzem mit nem 3er und bin nicht ganz sicher, ob etwas wichtiges fehlt.
Brust und Schultern und Trizeps:
MP- 3 Sätze 5-8 wdh
Kh flachbank und schrägbank im Wechsel 3 Sätze 12 wdh
dann im Wechsel entweder Dips 2-3 Sätze 20 wdh oder jeweils 2 Sätze Seitheben und Trizepspushdowns und Butterfly mit 20 Wdh
Rücken:
Klimmzüge eng, untergriff mit Gewicht 3 Sätze 5-8 Wdh
Rudern vorgebeugt im Untergriff 3 Sätze 12 Wdh
Rudern eng am Kabelzug 2 Sätze 15-20 Wdh
dann im Wechsel entweder gestrecktes Kreuzheben mit 20 Wdh, 2 Sätze oder jeweils 2 Sätze mit 20 Wdh vorgebeugtes Seitheben und Hyperextensions.
Nach 8 Wochen wollte ich an beiden Tagen die Wdhzahlen der ersten Gü tauschen.
Beine:
Kniebeuge: 3 Sätze 12 bis 15 Wdh
Beinpresse 3 Sätze 15-20 wdh
Legcurl 2-3 Sätze 20 Wdh
Legextensions 2-3 Sätze 20 wdh.
Auf Pressamtung und Wdh unter 5 muss ich leider verzichten.