Mein Ernährungsplan

6.00-7.00 Wellnes Kornflakes ca 40 g
500g Magerquark
Vitmine
Öl
10.30 Proteinshake ca 30 g
13.00 300g Putenbrust
kleines Vollkornbrötchen
16.00 300g Putenbrust/Rindfleisch/mageres Schweinefleisch
Banane/ne Hand voll Nudeln/ etwas Reis etc
Gemüse
Öl
17.30 nur vor Training 30g Proteinshake
Öl


19.00-30 60g Proteinshake
Aminos
Glutamin
Vitmine
Öl

21.00 300g Putenbrust/Rindfleisch/mageres Schweinefleisch
Gemüse
Banane
Öl

23-24.00 BCAA´S
Aminos
Vitmine
Öl

Öl= Teelöffel Rapsöl/ Sonnenblumenkernöl/Walnussöl
oder Lachsöltabletten

Vitamine= Vitaminkomplex
VitaminB
Zink ca 50mg am Tag

Was haltet ihr davon

isst du keine kohlenhydrate nachm training?
gruß
thepump

Hi,
bitte die Nährwerte ausrechnen!



ciao

genau, rechne mal bitte jemand die nährwerte aus :)

sonst muss ichs wohl selber machen, finde deine form zur Zeit sehr gut (habs im andern topic gesehn) und werde deinen diät / trainingsplan wohl für mich selbst etwas modifizieren :)

Wenns nicht ne Diät, o.ä. ist, wärs mir deutlich zu wenig. Vor allem viel
zu wenig Kohlenhydrate!! Die direkt nachm Training sind imo unerlässlich.