Der 2er dürfte so ok sein?

So hoffe er ist nicht ganz verkehrt und man kann was mit anfangen.:rock:


TE1:
Bankdrücken mit hochgeklappter bank 2 sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Fliegende mit Kurzhanteln 2 Sätze


Ausfallschritte 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze

Konzentrationscurls 3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze

Shrugs 2 Sätze

Crunches 2 Sätze
Beinheben 3 Sätze
Seitbeugen 3 Sätze


TE2
weite Klimmzüge 3 Sätze
rudern 2 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze

Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze


einfache Dips 3 Sätze
Kickbacks oder Frenchpresses 3 Sätze

Wadenheben 3 - 4 Sätze im Stehen + 3 - 4 Sätze im Sitzen

Bin mal gespannt was ihr zu sagen habt.

Finde den Plan leider nicht so toll.
Ein 2er sollte m.M.n. entweder nach Beine-Rest, Push-Pull oder Torso-Extremitäten gesplittet sein, also ein klares Muster erkennbar sein. Für mich ist deine Aufteilung kein echter Split, du hast z.B. in jeder TE eine hohe Schulter- und Trizpesbelastung.
Außerdem solltest du den Beinen mehr Platz einräumen. Allein die Gegenüberstellung der Satzzahlen von Bizeps und Beinen sagt eigentlich alles:

Zitat:

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Ausfallschritte 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze

Konzentrationscurls 3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze

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6 Sätze für die Oberschenkel und 5 für Bizeps? :sorg:
Außerdem fehlen Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben und es sind zu viele überflüssige Isos enthalten wie Shrugs, Seitheben, Kickbacks...

Ich finde ihn nicht gut aus folgenden Gründen:

Verhältnislosigkeit:

6 Sätze für die Beine, davon 3 eine Iso. Völlige Vernachlässigung der Beine.

Du machst genau so viel für den Bizeps wie für die Beine und für die Schulter, die Brust, den Bauch und den Rücken machst du sogar noch mehr. Da kann was nicht stimmen. Mit dem Pille Palle Beintraining wird mMn nie was aus deinen Beinen.

=> Kniebeugen!

Volumen für "kleinere" Muskeln runterschrauben im 2er. Du brauchst nicht so viel Bauch oder Armtraining, wenn du eh jeder 2. Einheit passiv diese Muskeln trainierst. Bin nach wie vor der Meinung, dass man sich im 2er Split auf das Wesentliche konzentrieren sollte und nicht so ein hohes Volumen fahren sollte und so viel Zeit für "kleinere" Muskelgruppen verschwenden sollte.

Denke auch, dass es zu viel sein wird, an einem Tag 2 Drückvarianten zu machen und am nächsten Trainingstag dann Dips und Schulterdrücken zu machen.

Btw. Kreuzheben fehlt auch. Weiß nicht, aus welchem Grund man freiwillig auf die 2 wichtigsten Übungen im Kraftsport verzichtet, aber du wirst es mir hoffentlich erläutern :-)

Tante Edith: da war jemand schneller als ich.

Ja Kreuzheben und Kniebeugen darf/soll ich von meinem Orthopäden nicht machen.
Ich habe eine schon eine menge verletzungen im Knie gehabt.

Aber Ausfallschritte sind möglich...?! :gruebel:

Ja da spielt mein rücken noch mit,und bei ausfallschritten wird er nicht so stark belastet.

Zitat:

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Zitat von Masterseven

Ja da spielt mein rücken noch mit,und bei ausfallschritten wird er nicht so stark belastet.

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Gerade ging´s aber doch noch um dein Knie...?! :ratlos:

Zitat:

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Ja Kreuzheben und Kniebeugen darf/soll ich von meinem Orthopäden nicht machen.
Ich habe eine schon eine menge verletzungen im Knie gehabt.

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Zitat:

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Ja da spielt mein rücken noch mit,und bei ausfallschritten wird er nicht so stark belastet.

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Sry aber entweder übertreibst du mit den Schmerzen oder du solltest auch sehr viele andere (vielleicht alle) Übungen sein lassen.