mein ep für muskelaufbau

6:00 Uhr: 40gr Whey + 300 ml wasser.
7:30 Uhr: 1 Vollkornbrötchen mit Käse .
9:30 Uhr: MKP 40gr + 300ml milch (0,3fett).
12:00 Uhr: 1 Vollkornbrötchen mit Putewurst (100gr) + 1 Apfel.
16:30 Uhr: z.B. Fisch und Reis o. Pute und Nudeln immer mit Gemüse.
19:00 30gr Whey vorm train.
20:30 50 gr Whey nach dem train + 50gr dextrose.
22:30 250gr magerquark.

bin 22 alt 1,80 gr. und wiege 81kg kfa liegt bei 13, meine absicht ist muskeln aufzubauen und das mit wenig fett, ist das mit so einem ep möglich ? bitte um verbesserungsvorschläge!Trinke 3-4l wasser!
desweiteren supplementiere ich noch fischöl/Zink/vitamine/crea/gluta.
gruss daniel

das sind zu 99% zu wenig kalorien und viel zu viele supplemente.

Zitat:

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6:00 Uhr: 40gr Whey + 300 ml wasser.
7:30 Uhr: 1 Vollkornbrötchen mit Käse .
9:30 Uhr: MKP 40gr + 300ml milch (0,3fett).
12:00 Uhr: 1 Vollkornbrötchen mit Putewurst (100gr) + 1 Apfel.
16:30 Uhr: z.B. Fisch und Reis o. Pute und Nudeln immer mit Gemüse.
19:00 30gr Whey vorm train.
20:30 50 gr Whey nach dem train + 50gr dextrose.
22:30 250gr magerquark.

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bei mir ist halt das problem das ich morgen nur flüssig nahrung zu mir nehmen kann, kann morgen schlecht große mengen essen, wäre es sinnvoll in den whey shake um 6:00 Uhr noch 150g haferflocken + eine banane reinzumachen und anstatt des wassers noch 500ml milch->wegen den kalorien?!

rechne mal die kalorienn aus. ich würde sagen, dass du über 3000 brauchst. und das sind nicht mal 3000

okay werd ich machen und dann nochmal posten

also ich habs jetzt mal mit kaloma berechnet folgedes ist rausgekommen als Tagessumme:

Eiweis: 302 / KH: 370 / Fett: 69 / Kcal: 3357 /

was sagst du jetzt ?

würde die ganzen shakes weglassen. ;) (außer nach dem train)
kannst auch anders locker deinen ew-bedarf abdecken.

es fehlt obst! (hab den apfel übersehen...aber der machts auch nicht unbedingt...kannst ja noch obst zum quark essen)
naja und mir wärs halt zu wenig :D:D:D, aber solange du zunimmst ists genug.

Zitat:

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Zitat von Saltshaker

6:00 Uhr: 40gr Whey + 300 ml wasser.
7:30 Uhr: 1 Vollkornbrötchen mit Käse .
9:30 Uhr: MKP 40gr + 300ml milch (0,3fett).
12:00 Uhr: 1 Vollkornbrötchen mit Putewurst (100gr) + 1 Apfel.
16:30 Uhr: z.B. Fisch und Reis o. Pute und Nudeln immer mit Gemüse.
19:00 30gr Whey vorm train.
20:30 50 gr Whey nach dem train + 50gr dextrose.
22:30 250gr magerquark.

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das sind 1750 kcal + pute/fisch/nudel/....
da da keine mengen angaben stehen kann ich es dir nicht genau sagen, aber pute hat 110kcal und reis (trocken) 355kcal.
da kommst du alles zusammen in etwa auf 2250kcal......

Zuviel Pulver und zuwenig Protein aus fester Nahrung! Zusätzlich wahrscheinlich noch zu wenig kcal.

und es fehlt einfach ne gescheite mahlzeit nachm training ... du kanns dir nicht einfach nur pulver und quark reinhauen

dick essen mit 150g nudeln/reis und 200g pute/hähnchen