was für POST WORKOUT zwischenmahlzeit ist die beste?

hi jungs, ich habe leider abendschicht und habe eine frage bezüglich meiner zwischenmahlzeit. ich esse um 12:00 mittag gehe dann ins gym trainiere so bis 15:00 trinke natürlich brav meinen proteinshake plus esse eine banane. jetzt meine frage was kann ich (also jeden tag am besten des gleiche) mit auf arbeit nehmen und noch vor (so um 15:30) meinem abendessen um 18:30 essen. ich dachte an vielleicht Quark mit nem apfel, ein brötchen mit schinken oder haferflocken mit milch. was könnt ihr empfehlen?und was ist muskeltechnisch am besten geeignet?? man liest immer wieder das man das und das(z.B Ballastoffe wie salat etc.) nicht unbedingt (also es gibt besseres, nützlicheres)nach dem training essen soll.

vielen dank im vorraus und mit freundlichen grüssen :-)

pute mit reis.

Nach dem Training hau dir eine ordentliche Mahzeit rein, keine Zwischenmahlzeit ala Brötchen mit irgendwas drin. Whey mit Carbs (von mir aus Banane) und danach etwas anständiges.

Stephan :)