Zitat von WorstCase00
Also ich mach seit 2 Monaten folgenden 3er (wh zahlen in Klammern):
1.Tag: Rücken, mittlere/hintere Schultern, wo????, Bizeps
Kreuzheben [12, 6, 3, 3, 8, 8] hui, das wird aber viel. tendenziell würde ich aber lieber schwer heben
Klimmzüge [12, 6, 6]
Rudern sitzend Seilzug [10, 8, 20]
Seitenheben [10, 5, 5] 5 wdh für seitheben sind zu wenig
Scott-Curls oder LH Curls [10, 5, 5]
2.Tag: Brust, vordere Schulter, Trizeps
Bankdrücken LH [15, 8, 3, 8]
Military Press LH [12, 8, 4, 8]
Dips [20, 5, 5]
Schräg-BD KH [8, 8, 8]
French Press [12, 5, 5]
hier sehen die wdh berieche irgendwie nicht so durchdacht aus, zumindest entdecke ich nichts
3.Tag: Beine, (Bauch)
Kniebeugen [20, 10, 3, 3, 8, 8] den 20er satz würde ich nicht zu beginn machen
Beincurls [10, 8, 8]
Beinstrecken [12, 5, 8]
zwischen Beincurls und Beinstreck-Sätzen: Wadenheben 6x ~8
Beinpresse [5, 20, 20]
(Crunches wenn ich Bock hab. Bis zum MV)
Was sagt ihr dazu?
Bin außerdem auf der Suche nach ner zusätzlichen Schulterübung am 1. Tag, weil ich gerade 3 Sätze Curls rausgeschmissen hab (macht imo keinen Sinn nachdem schon 3 Sätze drin sind + das sitzende Rudern).
Die restlichen Tage fühlen sich aber gut an :kult:
