Trainingsplan - Änderungen erwünscht.
Ich schreibe mal kurz ab wie ich bisher immer so trainiert hab, ich denke da sollte sich noch einiges rausholen lassen ...
Schulter
Kurzhanteln - Schulter (sitzend, bank senkrecht) 4 x 12
Seitheben 4 x 12
Frontheben 4 x 12
Multipresse, vorne, bis zur Nasenspitze 4 x 12
Nacken
Kurzhanteln - seitlich und vorne jeweils 4 x 12
Multipresse vorne und hinten jeweils 4 x 12
Brust
Bankdrücken 4 x 12
Kurzhanteln schrägbank 4 x 12
Multipresse, obere Brust 4 x 12
Butterfly 4 x 12
Bizeps
Wenn ich hier mal so genau die Namen wüsste ...
Hab immer bisschen gemischt, Vorschläge wären hier gut!
Lat
Rückenziehen 4 x 12
Brustziehen 4 x 12
Stange hochstemmen 4 x 12
Trizeps
Bankdrücken, eng 4 x 12
Hanteldrücken über dem Gesicht 4 x 12
Stange am turm runterdrücken, 4 x 12
ich denke da is einiges verkehrt ... und ich hoffe ihr könnt die übungen identifizieren ... hab mich darum nie gekümmert ;)
