FETTREDUKTION-Plan

Servus leutz,

seit langem auch mal wieder da :winke:

will euch mal mein ernährungsplan auflisten und eure Meinung einholen.
Denkt ihr damit werde ich erfolgreich fettabbauen und Muskeln bei behalten bzw. muskelzuwächse:

Morgens 7.00 Uhr
3 EL (ca. 30g) Whey protein
3 EL Haferflocken
gemischt in Wasser

9.30 Uhr bei der Arbeit nicht regelmäßig
ca. 75g Vollkornwecken (so länglicher Wecken)
100g Putebrust

12.30 Mittagspause Daheim
200-400g Putebrust (gebraten)
Basmati Reis( glaub 500g)
mit Ketchup (find sonst schmeckts nach gar nix kennt ihr ne alternative)


DANN NICHTS MEHR BIS ZUM TRAINING

vilt mal 200g Magerquark um 16.30 Uhr

vor dem Training 18.00 Uhr
3 Kaps. BCAAs
2 EL AMino Liquid mit Wasser

direkt nach dem Training 19.00 Uhr
3 EL Whey protein
3 EL Traubenzucker
mit Wasser

+ 1 TL Creatin Monohydrat (wenn ich ne Kur mach)
was sagt ihr zu Creabolic und Cre-alaklyn besser???


Nach dem Training Daheim
2 EL Amino Liquid
3 Kaps. BCAAs

Vor dem Schlafen gehn
1 Kaps. Zink (50mg)
250g Magerhüttenkäse oder Magerquark (nur wenn Hungerempfinden)


SO FERTIG was meint ihr dazu?

TRANING:

im Moment 3-4x die Woche Kraftraining und 1-2x 15-30 min Ausdauer nach Krafttraining...

Freu mich über alle comments...

Ok. Für den reis vllt mal eierreis machen oder mit pute :)

Zitat:

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Zitat von russak_alex

.......
DANN NICHTS MEHR BIS ZUM TRAINING, vilt mal 200g Magerquark um 16.30 Uhr

Hmm.. Zu lange Pause (Stichwort: Stoffwechsel) und evntl. zu wenig Power fürs Training. Den Magerquark auf jeden Fall + moderat Kohlenhydrate!
......
Nach dem Training Daheim
2 EL Amino Liquid
3 Kaps. BCAAs

Keine Carbs oder Fette? Deine Aminos sollen ja nicht zur Energiegewinnung herangezogen werden, sondern zum Muckiaufbau und Regeneration.
Ansonsten top :daumen:

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.......................

zum reis:

mit maggi würzen oder curry pulver und etwas soja sauce.
oder einfach 1 ei über denn reis und bissl anbraten.

Zitat:

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Zitat von russak_alex

12.30 Mittagspause Daheim
200-400g Putebrust (gebraten)
Basmati Reis( glaub 500g)

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500g Reis, is das nicht nen bißchen zuviel? Ich würd lieber anders verteilen früh mehr Langkettige Kohlehydrate essen und dann vorm und nachm Training Kurzkettige....

Nach dem Training Daheim
2 EL Amino Liquid
3 Kaps. BCAAs

Keine Carbs oder Fette?

okey geht da ne pille OMEGA 3 LACHöl (350mg OMEGA3fettsäure)????

des mim ei über den reis merk ich mir und des mit maggi auch dankeschön :daumen:

ja hatt ich mir vorgenommen mit 500g aber des schaff ich net...meine mam kochts halt immer in so ner packung....ich mach mir alles in den teller un mampf bis ich satt bin da bleibt immer mehr als die hälfte übrig....ab jetz teil ichs immer auf die hälfte....


Danke leutz für die comments...über weitere antworten würd ich mich sehr freuen

ja direkt nach dem training (noch im studio) da nehm ich ja traubenzucke un whey zu mir reicht des nicht????

WAS MEINT IHR NOCH ZU CREATIN:

zum wheyprotein/ dexotrose shake

+ 1 TL Creatin Monohydrat (wenn ich ne Kur mach)
was sagt ihr zu Creabolic und Cre-alaklyn besser???

hier ist er nochmal NEU....bin aber trtzdem für jeden Tipp dankbar:


Morgens 7.00 Uhr
3 EL (ca. 30g) Whey protein
3 EL Haferflocken
gemischt in Wasser

9.30 Uhr bei der Arbeit (jetzt Schule) nicht regelmäßig
ca. 75g Vollkornwecken (so länglicher Wecken)
100g Putenbrust oder gekochter Hinterschinken

12.30 Mittagspause Daheim
200-400g Putenbrust (gebraten)
Basmati Reis( bis Sättigungsgefühl das ist max. 500g) variierend Reis mit Ei
mit Soja Sauce, Ketchup oder Maggi (ohne Geschmack klappts bei mir nicht)

15.00 Uhr Daheim
250g Magerquark mit 1ner Banane oder Apfel
1x OMEGA 3 Fettsäure Pille (350mg OMEGA3 Fettsäure)

vor dem Training 17.00 Uhr
3 Kaps. BCAA`s
2 EL Amino Liquid mit Wasser
1 TL Creatin Monohydrat

direkt nach dem Training 18.00 Uhr
3 EL Whey Protein
3 EL Traubenzucker
mit Wasser
+ 1 TL Creatin Monohydrat

ca 30 min nach Training Daheim
2 EL Amino Liquid
3 Kaps. BCAAs

Vor dem Schlafen gehn
1 Kaps. Zink (50mg)
250g Magerhüttenkäse oder Magerquark
1x OMEGA 3 Fettsäure Pille (350mg OMEGA3 Fettsäure)


(Die Zeiten sind jetzt anders da ich jetzt nur noch Schule habe, würde halt drauf achten, dass die feste letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Training sind.)


Was sagt ihr dazu????? :gruebel: