Anfänger stellt euch seinen Plan vor (bitte kurze Bewertung)

Hiho,

Ich bin der Michael, bald 17 Jahre alt, 1.74 gross und 60kg leicht und wollte ab Montag mit dem Ernährungsplan der unten beschrieben ist und dem im Trainingsforum beschriebenen WKM-Plan das Bodybuilding beginnen. Habe noch kurz eine Frage, es heisst ja an trainingsfreien Tagen nicht so viel essen, da lass ich dann einfach die 2 Vollkornbrötchen um 20 Uhr weg, oder? Trainingszeiten wären Montag, Mittwoch und Freitag. Wäre um Kritik erfreut.

EP:

06:00 250g MQ,300ml Milch,100g Haferflocken,1EL Öl

10:00 2 Vollkornbrötchen mit Putenaufschnitt und 2 Äpfel/Orangen/Bananen

12:00 300g Pute mit 200g Reis/Nudeln/Kartoffeln

16:00 250g MQ 100g Haferflocken, 1EL Öl

18:00 Training

20:00 2 Vollkornbrötchen, 4 Eier, 40g Proteinpulver, 200g Nudeln

22:00 250g MQ, 1EL Öl

=

750g Magerquark
300ml Milch
200g Haferflocken
3 EL Öl
4 Vollkornbrötchen
400 Putenaufschnitt
2 Äpfel/Orangen/Bananen
300g Pute
400g Nudeln/Kartoffeln/Reis
40g Proteinpulver
4 Eier
4 Liter Wasser

Grüsse

Michael

Spricht wenig dagegen, dass so zu handhaben. Für deine Statur ( Gewicht ) ist das schon ne reichliche Menge, wenns gewichtmäßig zu schnell nach oben geht solltest du das Ganze ein bisschen " drosseln ".

Musst mal schauen wie du auf so viel Quark und Milchprodukte reagierst, schwemmt möglicherweise ziemlich auf. Ausser Abends würde ich mir nicht so arg viel Casein + Milchzucker reinballern.

Sieh halt mal zu,

bye

sag mal crub, sind die gewichtsangaben von reis/nudel/kartoffeln im fertigen zustand berechnet?
wenn nicht, finde ich das schon ganz arg viel.. denn 400g entsprechen mehr als 1400 kcal..
aber auch ohne reis/nudel/kartoffel, komme ich mindestens auf 3600 kcal.. bei deinem gewicht ist das verdammt viel :shock: .

bist du ein ektomorpher typ und hast dir den plan selbst zusammen gestellt? oder wie kommst du an den ernährungsplan?

mir persönlich wäre dein essen zu langweilig. ich würde mehr variieren, ansonsten hast du schnell die nase voll.
ich denke auch, dass du dich am anfang nicht so festnageln solltest. das wäre doch bestimmt dein erster fester ernährungsplan, oder?

Oh entschuldigung habe die Frage erst jetzt entdeckt.
Also bis jetzt mach ich das weniger als ein Monat und hab schon 5 Kilo zugenommen und der Bauch ist immer noch sehr flach, mein Arm ist richtig geil gewachsen und meine Brust hat sich auch verändert, geht super vorwärts.

Ich verbrenne ziemlich schnell hab ich das Gefühl, ich schoppe ziemlich in mich rein und war schon immer schlank. Keine super-Spargel aber halt immer normal bis leicht untergewichtig.

Den EP hab ich mir ein bisschen von überall zusammengekramt, bisschen dort ne PM geschrieben bisschen da abgeguckt, klappt ganz gut aber ihr habt schon recht war ein bisschen viel, deshalb ess ich jetzt so:

06:00 300ml Milch,100g Haferflocken

10:00 2 Vollkornbrötchen mit Putenaufschnitt und 2 Äpfel

12:00 200g Nudeln, 2 Vollkornbrötchen mit Putenaufschnitt

18:00 Training

20:00 200g Nudeln. 1 Eiweiss-Shake (30g), 300g Pute


=

300ml Milch
100g Haferflocken
4 Vollkornbrötchen
100g Putenaufschnitt
2 Äpfel
300g Pute
400g Nudeln
40g Proteinpulver
3 Liter Wasser

Die Zutaten sind alle ungekocht abgewogen. Wie findet ihr meinen EP so wie er sich jetzt eingependelt hat nun? Vielleicht generell ein bisschen wenig Eiweiss oder ein bisschen viel auf den Abend geschoben? Ach ja noch eine Frage nach dem Training hab ich immer so ca 1-1.5h bis ich zu Hause bin, macht das was wenn ich erst dann den Shake zu mir nehme und gleich darauf die Pute mit Teigwaren esse?
Übungen mach ich im Moment Montags, Mittwochs und Freitags ein Ganzkörperprogramm, denke so in 2 Monaten will ich dann mit WKM anfangen zu splitten. Im Moment mach ich so dass ich von allem 8-12 Wiederholungen schaffe. Beinpresse war ich zu Beginn bei 60kg (vllt bisschen überschätzt^^) jetzt hab ich die 150kg geknackt (10 Wiederholungen)

Wäre um Tipps erfreut.

Grüsse

Michael

eine Antwort wäre hilfreich

Hi crub!

Wenn Du das gut verpackst, dann ist es in Ordnung. Du musst damit zurecht kommen, und wenn das Dein Weg zu mehr Muckis ist, dann ist er es. Du und Dein Körper wissen am besten, was funktioniert. Notiere Dir in Deinem Trainingslog, was funzt und was eben nicht - von Anfang an. Ich wünschte, ich hätte das auch so gemacht, dann wäre mir viel vergeudete Zeit erspart geblieben. Bleib immer kritisch und höre nicht immer auf das, was selbst ernannte "Experten" Dir raten - hinterfrage das, probiere aus und lerne für Dich. Hüte Dich vor falschen Propheten und versuche selbst nicht Deine persönlichen Erfahrungen auf andere zu übertragen ohne die Voraussetzungen zu kennen.

Ich hab das erste mal mit 15 in ´nen Club reingeschaut, für ca. 1 Jahr. Klar ging es Anfangs gut ab, aber nach ca. 6 Monaten stagnierte ich schon. Ich suchte rat bei den breiten Jungs und die hatten allerlei Ratschläge, die aus heutiger Sicht größtenteils Schrott waren, gar nicht auf mich übertragbar. Dazu kam, dass diese Jungs sich selbst was vorgemacht hatten. Wie sich nach einiger Zeit herausstellte waren die alle auf Roids, doch mit 15 hatte ich noch keine Ahnung. Ich dachte tatsächlich, dass die sich alle so viel Reis und Pute reinfressen konnten, ...

Ich hoffe, Du verstehst, was ich Dir damit sagen will.

Gruss
Marc

Attack & progress!