Trainingsanfang nach Pause

Hallo Leute

Ich melde mich nach meiner langen Pause wieder bei euch. Ich musste n halbes Jahr wegen Krankheit pausieren und habe nun die letzten 3 Wochen einen GK Plan gemacht.

Nun stellt sich die Frage wie es weiter gehen soll. Ob ich den 3 er Split mache von damals oder mal n 2 er Split probiere. Kann mich da nicht wirklich entscheiden.

ich trainiere eigentlich schon recht lange und mein größtes Sorgenkind ist die Brust. Ich trainiere seit ca. 4 Jahren und schaffe nicht mehr als 80 Kg Bankdrücken. Das ist irgendwie erbärmlich. Bei allen anderen Übungen passt es eigentlich, nur bei Brust nicht.

Naja diese 4 Jahre training sind nicht regelmäßig gewesen. Habe oft Pausiert wegen Vorfällen und 1 Jahr davon musste ich zuhause trainieren. ich weiss nun nicht ob das unregelmäßige training schuld an der leistung ist, oder ob ich selber da irgendwas falsch mache.

Vielleicht hat ja einer von euch auch solche Erfahrungen gemacht und kann sagen was er gemacht hat.

Für Tips und Anregungen danke ich wirklich sehr. Weil es deprimierend ist zu sehen das man nach 4 Jahren immer noch Anfänger ist. Sowohl im Trainingsbereich, als auch im Ernährungsbereich.

Meine Daten: 179 cm groß
85 Kg
Kfa: 18 Prozent


Gruß Oliver

Lies die Stickies.


Die Vorteile des 3er gibt es, wenn du es schaffst genug Intensität bei der Übung aufzubringen, das ist eine Kopf und Koordinationssache und hat nix mit den Muckies zu tun, die du grad hast.

Wähle das aus, wovon du glaubst gerüstet zu sein.