Wieviele Kcal sollte ich zu mir nehmen?

Hi leute, mache ja grad ne Diät bzw versuche mich net mehr so voll zu stopfen und koche mit wenier Fett usw..
Möchte gerne 10-15 Fett abspecken jedoch lasse ich mir lieber zeit da ich merke wenn ich weniger esse hab ich iwi keine power...
Wieviel Kcal sollte ich zu mir nehmen an TRainingsfreien Tagen und wieviel an Trainingstagen?darf man an trainingstagen nen leichten überschuss haben und geht das nach hinten los(KFA)

zu mir 22 Jahre, 177cm, 95KG

Da ich erst knappe 3-4 monate trainiere(und die ersten 3 wohl fast nur brust und trizeps...)ist der größte teil wohl fett