4 er split

hallo

was sagt ihr zu dieser aufteilung des 4er splits?, hier hat jede muskelgruppe die längste regeneration und kann gezielt einzeln trainiert werden ..


mo : Beine/Bizeps
di : vordere/seitliche Schulter und Trizeps
mi : -------
do : Rücken, nacken und hintere schulter
fr : Brust
sa : ---------
so : ---------


danke für die antwort :daumen:

gruß

mein 4er sieht momentan so aus:

beine
arme/bauch
rücken/hintere schulter
brust/vordere schulter/(bauch je nach lust)

gruss luzifer

was sagt ihr zu dieser aufteilung des 4er splits?


Gefällt mir garnicht


hier hat jede muskelgruppe die längste regeneration und kann gezielt einzeln trainiert werden ..


Absolut nicht, die schulter belastest du den vorderen Teil 2x, ebenso Bizeps und Trizeps.

Warum Brust alleine??? Und Beine zusammen mit Bizeps?

hmmm^^

nee, ich meine jeder muskel kann einzeln trainiert werden, dass bei rücken der bi und bei brust der tri mittrainiert wird stimmt schon .

bizeps mit beine, da es so die längste regenerationszeit bis zum rückentraining ist, also vom bi aus gesehen .


wenn man jeden muskel seperat trainiert stimmt das doch so mit der höchstmöglichen regenerationszeit ?

Bi , tri und schultern sind ja kleine muskeln, hier müssten doch 3 bis 4 tage reichen, bis sie erholt sind ?


gruß