Anabole Diät (Aufbau) Rezeptvorschläge

Hallo, wollte eine Anabole Diät nächste Woche anfangen.

Ich bin 168cm klein, 70 kg, ca. 16 -18 % KfA.

Wollte 5% Fett verlieren und 10 % Muskelmasse aufbauen.

Habe schon einpaar Rezepte, aber ich hätte gerne mehr für die Phase I.

Postet einfach eure Rezepte für den ganzen Tag, bin gespannt wieviele Ideen oder Zubereitungen ihr habt.

Was noch nett wäre, wenn ihr die Kalorienzahl, Eiweiss-,KH-und Fettgehalt auch mit reinschreibt.

Versuche auch ein kleines Buch darüber zu schreiben mit Ernährungstabellen und Rezepte, damit viele Anfänger bei Ihrer ersten Diät besser reinkommen.

MfG

1000ps-vs-nos

Wie heißt es so schön, selbst ist der Mann ;)

Es wäre für jeden hier auch umständlich jetzt einen Plan zu erstellen, da gerade die AD eine individuelle Sache ist.
Dies ist schwerer zusammmenzuführen als Kochbuch oder dergleichen wie normale Ernährungsformen.
Ansonsten gibt es von Korte ja Rezepte zur Anabolen Diät.
Hier im Forum findest du über die Suchfunktion einiges.
Genauso auch im Rezeptbereich sind einige Rezepte vorhanden, auch Desserts.

Ansonsten viel Glück bei deinem Buch vorhaben.

Beispiele kann man ja nennen, rausfinden muss ers selbst...!



Frühstück:


Eier
Quark
Sojamilch
EW - Shake
Thunfisch
Schinken



Mittag:

Gemüse (versch. Sorten siehe hier: http://www.index-essen.de/gesundes-essen/ )
Pute
Hähnchen
Salat
Auch hin und wieder Schwein / rind
Fisch


Abends

Salat mit thunfisch / Schinken
Fisch
Pute
Hähnchen




mehr fällt mir grad net ein ^^