Die Metabole Diät! Brauche Hilfe

Hi, hab das was ich hier fragen wollt nicht in der suchfunktion gefunden und zwar wollt ich folgendes fragen:

Ich hab mir das Buch gekauft und check mich nicht so ganz durch, es steht das hat soviel kalorien und das soviel, aber wie weiß ich wieviel ich von jedem essen muss, bezw. steht tag 1 1990 kcal und tag 2 nurmen 886 kcal, das ist doch zu wenig für einen hobby bodybilder? wisst ihr wie ich das rechnen muss das ich weiß wieviel kcal 60% eiweis und 30% kohlenhydrate sind und 10% fett? könnt ihr mir weiterhelfen, will ab morgen die diät starten, danke im vorraus...

mfg

1) du musst wissen wie viel kcal du täglich benötigst
2) du musst dein Defizit festlegen
3) du musst die Nähwerte wie angesprochen einteilen, wobei 1g KH und EW je 4kcal und 1g Fett 9kcal haben

ok danke und ich denk 2000 kcal am tag sind gut für denn fettabbau wenn ich 4 mal die woche krafttraining mach auf definition und noch 4 - 5 mal eine halbe stunde laufn geh zwischen einen puls von 130 - 145 ???

wenn ich mich an das buch halte, wie lange werd ich ca. brauchn bis 5 kg an fett herunten sind?


mfg

Zitat:

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Zitat von Dunsti

ok danke und ich denk 2000 kcal am tag sind gut für denn fettabbau wenn ich 4 mal die woche krafttraining mach auf definition und noch 4 - 5 mal eine halbe stunde laufn geh zwischen einen puls von 130 - 145 ???

wenn ich mich an das buch halte, wie lange werd ich ca. brauchn bis 5 kg an fett herunten sind?


mfg

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Wie schnell das geht, kommt auf die Höhe deines Defizits an. 1kg Körperfett entsprechen 7500kcal! Bei 500kcal defizit wären das dann also ca. 10 wochen für 5kg.
noch was: krafttraining auf definition gibt es nicht, höchstens diät-orientierte trainingssysteme wie 912hst oder meltdown.
der kfa wird über die ernährung gesteuert.
Viel Erfolg

das heißt wenn ich 2000 kcal am tag zu mir nehme müsste das schneller gehn mit 30 min laufn und krafttraining? naja hab mit mein fitnesstrainer geredet und er hat gsagt er stellt mir nen plan zam... mal schaun hoff das klappt, obwohl das mühsam is mit der ganzen kocherei aber ich hoff das ich erfolg damit erziel, weil das kochen ist ein aufwand *g*

mfg

Zitat:

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Zitat von Dunsti

das heißt wenn ich 2000 kcal am tag zu mir nehme müsste das schneller gehn mit 30 min laufn und krafttraining? naja hab mit mein fitnesstrainer geredet und er hat gsagt er stellt mir nen plan zam... mal schaun hoff das klappt, obwohl das mühsam is mit der ganzen kocherei aber ich hoff das ich erfolg damit erziel, weil das kochen ist ein aufwand *g*

mfg

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ja, desto mehr du verbrauchst, desto größer wird dein Defizit!
Poste den Plan dann bitte mal hier, bin mal gespannt wie der so aussieht

mach ich, bekomm ihn aber erst am MI, wenn ich ihn hab stell ich ihn rein

mfg

Zitat:

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Wie schnell das geht, kommt auf die Höhe deines Defizits an. 1kg Körperfett entsprechen 7500kcal!

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Nein.

1 KG Körperfett entsprechen 7000 kcal



ciao

is das schlecht wenn ich 2000 kcal zu mir nehme für die diät ???

mfg

Zitat:

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Zitat von Dunsti

is das schlecht wenn ich 2000 kcal zu mir nehme für die diät ???

mfg

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wie gesagt: das kommt auf deinen täglichen Verbrauch an.
Ein mildes Defizit (um die 500kcal/Tag) und eine positive Stickstoffbilanz (mehr EW aufnehmen, als man benötigt) ist in meinen Augen das beste, dauert aber länger so.
Radikal funktioniert aber auch gut.
Sting zum Beispiel macht 3 Tage Diät mit nur 1000kcal am Tag und dann einen Refeed-Tag. Auch Zyko empfiehlt eher harte Diättage und dafür häufigere Refeeds.
Letztendlich Geschmacks- und Erfahrungssache