Druckbare Version
Hi Leute!
Hab mir mit Unterstützung einen 2er-Split Push-Pull-Plan erstellt und wollte mal wissen, was ihr davon haltet:
TE 1:
Kniebeugen 5x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Dips 3x6-10
Military Press 2x10-12
TE 2:
Klimmzüge 35 Wdh (in so vielen/wenigen Sätzen wie möglich/nötig)
Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 4x8-15
LH-Curls 2x6-10
Dachte daran, dass ich vielleicht alle 3-4 Wochen dann eine Woche lang die Wdh variiere, statt 3x8-12 dann nur 3x6-8 (mit mehr Gewicht versteht sich) oder auch umgekehrt.
Grüße
Plan macht sinn! Also gibt nichts zu meckern.
Evtl. würde ich in TE2 Kreuzheben als 1. Übung machen. Aber das ist geschmackssache.
Viel Spaß & Erfolg.
Plan kommt mir bekannt vor ;)
Mir gefällt er :))
Danke für eure Antworten
@ WickerMan ;)
Vom Volumen geht das doch auch klar, wenn ich den Plan 1,5x die Woche durchführe,
also
Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
Mo:TE2
usw...
So wie du das grade beschrieben hast, sind es aber 3 mal pro Woche. Geht klar denk ich :daumen:
Kommt drauf an wie hart du rangehst und wie schnell du regenerierst. Hatte mal den selben Plan und für mich war 3x die Woche eindeutig zuviel. Besonders für die Beine.
1.5mal pro Woche 5 Sätze Kniebeugen..hängt alles von der Intensität / Regneration ab, weiss ja nicht wie intensiv ihr trainiert aber mich würde das schlicht und einfach killen.
mehr als 2-3 schwere Sätze Beugen und Deadlifts pack ich nicht pro Woche..
cheers
ansonsten finde ich den Plan gut (mit Annahme dass max 2 TE insgesamt pro Woche)
Ich denke, ich werd es erst mal so probieren, also MO, MI, FR.
Damals beim WKM-Plan hats ja auch funktioniert, ansonsten merke ich es ja, wenns zu viel wird.
Danke für eure Antworten!