Mein Trainingsplan, für mich ok!?
Moin Moin,...
erstmal Danke an das Forum hier, echt Klasse. Glaube ich habe in den letzten Tagen mir das komplette Forum durchgelesen und einiges gelernt. Am interessantesten waren vor allem Beiträge über die Ernährung, da wurde mir erstmal bewusst was ich falsch gemacht habe.
Also einfach mal ein "Danke" in die Runde :-)
Nun ein paar Eckdaten zu mir.
Krafttraining : 5 Monate
Ausdauer : 12-15km joggen (seitdem Krafttraining unregelmäßig)
Lebenslauf : Leichtathletik, Squash, American Football
Tagsüber : Dauerhaft Bewegung, sitze eher selten!
Alter : 24
Größe : 191cm
Gewicht: 86kg -88kg
KFA : 10% - 11%
Bankdrücken : 70kg "im Satz"
Beinpresse : 180kg
Kreuzheben : "Bisher keine Werte"
Mein vorläufiger Trainingsplan :
TE1
Freihantel - Butterfly 3 x 9
Freihantel - Biceps 3 x 10
Kreuzheben 4 x 4
Biceps "LangHantel" 3 x 8
Fliegende 3 x 8
Turm - Triceps "Gerade Stange" 2 x 8
Turm - Triceps "Krumm Stange" 2 x 8
Turm - Triceps "Über Kopf" 3 x 10
Seilzug - Brust 3 x 8
Seilzug - Biceps 4 x 5 / 3 x 8
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TE2
Beinpresse 3 x 15
Kniebeugen 4 x 10
Abductor 3 x 15
Addubctor 3 x 15
Abdominal Crunch 3 x 25
Crunch 3 x 20
Div. Bauchübungen
Cardio 30Minuten
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TE3
Turm - Schulter 3 x 10
Freihantel - Arnold Press 3 x 8
Nackendrücken "KH" 5x5
Pulldown 4 x 5
Rückenmuskelaturgerät "Lower Back" 4 x 30
LAT - "LangStange" Nacken 3 x 10
LAT - "Langstange" Brust 3 x 8
Bankdrücken 4 x 6
Schräg-Bankdrücken 3 x 6
Frontdrücken 3 x 6
Bisher habe ich ohne Trainingsplan "gearbeitet" und einfach 2 Stunden am Tag im Studio 6-7 Tage die Woche mit den meisten Übungen für den Oberkörper verbracht. Das will ich nun aber ändern.
Vorstellung ist Maximal 4 Tage die Woche ins Studio zu gehen und dafür zusätzlich 1 Tag Joggen einzufügen.
Ernährung habe ich inzwischen auf "Magerquark,Hähnchen,Eier,Eiweißshakes,Reis,Haferf locken" umgestellt. Und bewege mich hier bei ca. 3000 - 3500kcal, genaue Auflistung kann ich die Tage im Ernährungsforum oder hier posten. Bin da noch am verschieben und überlegen und vor allem rechnen.
Taugt der Trainingsplan was für mich? Und ja ich kenne die WKM Threads etc,...Bitte nicht gleich "erschlagen" wie es hier manchmal passiert ;-)
Gruß
