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Hallo Leute,
hätte da mal eine Frage und zwar war ich gestern ABEND im Fittnesstudio und habe nach dem Training einen Proteinshake zu mir genommen.
Ich wollte jetzt fragen ob ich nachher noch etwas essen sollte????
Wenn ja was und ist es auch wichtig nach welcher Zeit??????????
Hoffe ihr könnt mir helfen.
du hast 0 plan von ernährung... aber gleich direkt nach dem shake (sollte es auch whey sein) würd ich nix essen.. eher 2 stunden später vorm pennen oder so. wenn du abends trainierst.. und da eignet sich auch wieder magertopfen(quark) oder fettarmer frischkäse, aber auch fleisch, fisch etc.. kohlenhydrate sind eher ungeeignet vorm schlafen gehen
Direkt nach dem Training ein Shake mit einem schnell verdaulichen Whey Protein (ca. 0,5g/kg Körpergewicht) und mit kurzkettigen Kohlenhydraten (ca. 1g/ kg Körpergewicht) und ca. 45 min nach dem Eiweißshake eine ausgewogene Mahlzeit (Langkettige KH und hochwertige EW).