Mein 20.Traininsplan aber endlich ein Guter.. BEWERTUNG !!!
Montag: Schulter/Nacken
5 Sätze Nackendrücken
4 Sätze Frontdrücken
4 Sätze Schulterheben
3 Sätze Seitheben stehend
3 Sätze Frontheben
3 Sätze Butterfly Revers
Dienstag: Bizeps/Trizeps
3 Sätze Trizepsmaschine
3 Sätze KH Curls mit 3 Sätzen Cable Pushdowns s 3 Sätze Konzentrationscurls mit 3 Sätzen FrenchPress
3 Sätze KH Curls(andere Variation) mit 3 Sätzen Unterarme
Mittwoch: PAUSE
Donnerstag: 5 Sätze Klimmzüge mit breitem Griff
4 Sätze Nackenziehen
4 Sätze Frontziehen
4 Sätze Rudern sitzend
3 Sätze unterer rücken à 20 Wiederholungen
3 Sätze Unterarme
Freitag: PAUSE
Samstag: Brust/Waden
5 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Butterfly
3-4 Sätze negative Bank
3 Sätze Wadenheben stehend
3 Sätze Wadenheben sitzend
Sonntag: Beine/Bauch
5 Sätze Beinpresse an der 45-Grad Beinpresse
4 Sätze Hackenschmidt-Kniebeuge
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurl liegend
3 Sätze Abduktion
3-4 Sätze Adduktion
Bauch mal so mal so