Will mich steigern

Nach ca. 2 Monaten mehr oder weniger laschem Training aufgrund von zwei schmerzhaften Verletzungen (nicht durch den Sport ) und Lernstress möchte ich mich jetzt in erster Linie wieder in den Grundübungen so richtig steigern. Also Masse aufbauen durch enormen Kraftzuwachs und konzentrieren auf wenige bewährte Übungen.

Da hat mir der Ganzkörperplan von Kruschlee ganz gut gefallen, hier eine Kopie:

Zitat:

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TE1:
sitzendes Wadenheben 15-25RPT
Kreuzheben 6-8Wh./Good Mornings 15Wh. (Wechsel von TE zu TE)
KH-SchrägBD / LH-SchrägBD 10-15 RPT
Klimmzüge im engen UG 10-15PRT (mit anschließenden 5 Negativ-Wh. mit 10sec. Kadenz)
Military Press / Umsetzen und Drücken 10-15RPT


TE2:
stehendes Wadenheben 15-25RPT
Kniebeugen 6er 8er + WM/Frontbeugen 6er 8er
(Überzüge 20Wh. für die Oberkörper Dehnung wird nicht als Übung gezählt)
Kurzhantel Rudern 10-15RPT / LH-Rudern 12reps
Dips 10-15RPT (mit anschließenden 5 Negativ-Wh. Kadenz 10sec.)

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Weiter habe ich mir auf Youtube einige Videos von Mike Mentzer zum Thema HIT angeschaut und da ist mir aufgefallen, dass Mike ja doch Muskelgruppen gesplittet hat und oft pro Muskelgruppe zwei Übungen in direkter Folge bis zum Versagen durchgeführt wurden. Auch hier im HIT Forum gibt es viele, die einen 3er Split machen.
Gibt es hier wen, der nach so einem ähnlichen System wie oben trainiert und damit gute Erfahrungen macht?

Tach!

Du kannst den Plan, meiner Meinung nach, so trainieren. Allerdings dann auch nur die 2 TE pro Woche. Gönn´ Dir zwischen den TE möglichst viele Erholungstage und steig nicht gleich bei 100% ein. Bspw. TE 1 Mo und TE 2 Do.

Gruss
Marc

Attack & progress!

Futtertipp für Wachstumsschwache: Das gute alte Butterbrot. Schnell gemacht und top für Zwischendurch. Achtet darauf, dass der Belag schwerer ist als die Scheibe Brot. Supergut passt auch immer Gemüse, wie Tomaten, Gurken, Paprika, etc., dazu. Das ganze Teil lässt sich dann auch noch hervorragend mit ´ner Soße abschmecken (guter Ketchup geht auch).

Hi,

guck Dir mal die Videos von kruschlee auf youtube an. Dann glaubst Du sofort, dass das was er macht zu 100% funktioniert. Schliesslich hat er die Grundlagen seines Trainings von jemanden der Ahnung hat gelernt...

Frage: Kannst Du den Plan richtig lesen? RPT? WM? Wenn nein, dann frag krusch, der gibt Dir gerne Antwort. Das RPT würde ich von Anfang an als Einzelwiederholung durchführen.


Viel Spass

wildsau