Zitat von philipp1982
Versuchs mal so:
Trainingsplan auf einen 3er Split ausrichten, dann kommt der Bizeps nur 2 mal wöchentlich dran.
Beim Bizeps Training machst du dann je 3 Sätze (8 Wh, 6 Wh, 4 Wh) immer mit maximalem Gewicht:
Hammercurls (8, 6, 4)
Curls mit SZ stange auf Scott-bank (8, 6, 4)
Curls mit Seil am Kabelzug (8, 6, 4)
und zum Schluss machst du stehend Curls mit z.b 8kg so oft bis du nicht mehr kannst, dann mit 7kg bis du nicht mehr kannst, dann 6kg bis du nicht mehr kannst usw. solange bis du die 1kg Hantel nicht mehr hochbekommst....
vielleicht solltest du beherzigen "NO PAIN, NO GAIN"
Das auspumpen könnte dir vielleicht weiterhelfen. Probiers mal aus.
Selben Spaß kannst du auch beim Trizeps machen.