2er Split

Hallo!

Möchte ab nächster Woche den u.a. 2er Spit trainieren. Jedoch möchte ich die Übung: Kreuzheben gegen eine andere tauschen, aber gegen welche????

Könnt ihr mir bitte helfen.

TE 1:
Kniebeugen 5x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Dips 3x6-10
Military Press 2x10-12

TE 2:
Klimmzüge 35 Wdh (in so vielen/wenigen Sätzen wie möglich/nötig)
Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 4x8-15
LH-Curls 2x6-10


Meine Daten:
Alexander
30 Jahre
66 kg
15% Körperfett
halbes Jahr intensives Training

Ziel: Six Pack und eine athletische Figur :-)

Gruß aus Österreich Alex

Hallo,
sieht nicht schlecht aus :daumen:. Aber darf ich fragen warum die Kreuzheben austauschen möchtest? So eine tolle (Verbunds)Übung wirst du für den unteren Rücken nicht finden.
mfg
alex

Zitat:

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Zitat von schutzweste

Hallo!

Möchte ab nächster Woche den u.a. 2er Spit trainieren. Jedoch möchte ich die Übung: Kreuzheben gegen eine andere tauschen, aber gegen welche????

Könnt ihr mir bitte helfen.

TE 1:
Kniebeugen 5x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Dips 3x6-10
Military Press 2x10-12

TE 2:
Klimmzüge 35 Wdh (in so vielen/wenigen Sätzen wie möglich/nötig)
Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 4x8-15
LH-Curls 2x6-10


Meine Daten:
Alexander
30 Jahre
66 kg
15% Körperfett
halbes Jahr intensives Training

Ziel: Six Pack und eine athletische Figur :-)

Gruß aus Österreich Alex

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Ich habe schon als kleines Kind gelernt nichts aus dem Kreuz zu heben, deshalb geht mir diese Übung ein wenig gegen den Strich :-)

Zitat:

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Zitat von schutzweste

Ich habe schon als kleines Kind gelernt nichts aus dem Kreuz zu heben, deshalb geht mir diese Übung ein wenig gegen den Strich :-)

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Faule Ausrede :) Aber in jeder TE entweder Kniebeugen oder Kreuzheben ist auch böse. Du kannst ja nur jede 2. TE2 Kreuzheben machen aber das effektiv zu ersetzen ist nicht so einfach. Oder einfach mal 'ne andere Variante probieren, vielleicht liegt dir Sumo- oder rumänisches- mehr. Du kannst natürlich mehr oder weniger trainieren wie Du willst, aber ICH würd schon eher auf Kniebeugen und Bankdrücken verzichten als auf Kreuzheben.

Zitat:

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Zitat von KaneriuS

Faule Ausrede :) Aber in jeder TE entweder Kniebeugen oder Kreuzheben ist auch böse. Du kannst ja nur jede 2. TE2 Kreuzheben machen aber das effektiv zu ersetzen ist nicht so einfach. Oder einfach mal 'ne andere Variante probieren, vielleicht liegt dir Sumo- oder rumänisches- mehr. Du kannst natürlich mehr oder weniger trainieren wie Du willst, aber ICH würd schon eher auf Kniebeugen und Bankdrücken verzichten als auf Kreuzheben.

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Gibt wirklich keine Übung anstelle des Kreuzhebens??????

Alex

Zitat:

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Zitat von schutzweste

Gibt wirklich keine Übung anstelle des Kreuzhebens??????

Alex

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---------nein--------

Man hebt ja beim Kreuzheben nicht nur aus dem "Kreuz"...wie hast du denn dann als Kind gelernt zu heben ? :gruebel: ;)