Bewegungsradien verbessern

moin moin,

ich bin 31Jahre 172cm gross und wiege um die 75Kg bei einem Körperfettgehalt laut Körperfettwaage von um die 23%(etwas speckig halt).

ich möchte gerne wieder gelenkiger werden.
Also vom normalen Stand aus komme ich zwar mit den Fingerspitzen noch an die Fussspitzen, aber es könnte auch gerne die ganze Hand sein.

Ausserdem bekomme ich im Sitzen die Beine ca. bis zu einem Winkel von 100° auseinander das möchte ich auch gerne etwas verbessern.

Nun meine Frage wie weit darf es beim Dehnen schmerzen.
Wie oft darf/sollte man dehnen und was ist sonst so zu beachten.

Würde mich über konstruktive Tipps freuen.

Gruss

Timo

abgesehen davon, dass die abduktion der beine oft anatomisch eingeschränkt wird:

ruhig dehen bis zu einem "gesunden" schmerzempfinden.

sprich die dehnung ist reversibel. nützt dir nichts wenn deine fasern einreißen.

es sollte schon zu "spüren" sein, aber nicht dass du vor schmerzen auf ein holz beißen musst.

ach ja ich sag meiner freundin auch immer, dass es eig. doch mal die ganze hand sein könnte