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mit ordentlich defizit funktionieren beide gleich gut...
nunja, gut, haben beide ihre vor aber auch nachteile...
ab schon beide gemacht, fand die metabole besser, aufgrund der erhöhten kh zufuhr...
ad hing mir nach kurzer zeit ausm hals raus...
Würde es eurer Meinung nach Sinn machen die AD/MD alternierend einzusetzen ? Z.b. 3 Wochen AD - 3 Wochen MD, usw. (Stoffwechsel auf Trab halten ?).
@Feel the Pain: Welches kcal Def. bist du gefahren ?
was mich bei der MD noch etwas stutzig macht: in den Ernährungsplänen ist eigentlich durchgehend ein konstanter kcal Bedarf angegeben (z.b. 2000kcal / Tag, egal ob Training oder nicht. Abgesehen vom Calorie-Cycling Plan).
Die Tage unterscheiden sich natürlich in der Nährstoffverteilung (KH/Fett). Ist das wirklich ok so ? Ich dachte immer an dass an trainingsfreien Tagen weniger Kalorien zugeführt werden sollten. Kann mir das jemand erklären ? Angenommen ich habe an Trainingstagen einen Gesamtumsatz von 2500kcal (Grundumsatz liegt bei rund 1800kcal. Ich trainere 60-90 Minuten). Dann wäre ein Defizit von 500 doch ausreichend.
An traininsfreien Tagen mache ich lediglich 30-45 Cardio am Ergometer und führe laut Plan ebenfalls 2000kcal zu. Irgendwie ist das nicht einleuchtend für mich. Ich hab mal so einen Kalorienrechner angeworfen, und auch wenn die Dinger nicht wirklich absolut zuverlässig sind komme ich damit auf einen Bedarf (Cardio only) von 2100kcal.
So gesehen hätte ich an trainingsfreien Tagen nur ein Defizit von 100kcal was ja ziemlich mickrig ist, oder ?
Ich mache die Diät jetzt ca. 2 Wochen und ich hab etwa 2kg verloren, was (wie ich annehme) nur Wasser sein wird.
Hab ich diese Energiebedarfsrechnung immer noch nicht gepeilt ?
Natürlich musst Du je nach Tagesbelastung auch Deine Kcal Zufuhr anpassen. Wenn Du den ganzen Sonntag im Bett liegst, brauchst Du ja auch entsprechend weniger.
Achte dabei aber immer auf ausreichend EW. Ziel sollten in der Diät - mindestens - 2g/Kg EW sein.
Mit der Abwechselung von MD und AD in so kurzen Zyklen hab ich keine Erfahrung. Ich habe nach einem halben Jahr low carb jetzt auf metabol gewechselt und es geht weiter. Also ruhig mal abwechseln aber dem System auch genug Zeit geben um zu wirken.