3er-Split-Plan / Kritik und Tipps bitte :-)
Erstmal guten Abend ;-) Verfolge nun schon länger dieses Forum und hab auch schon etliche gute Anregungen für mein Training hierdrin erhalten. Nun ist es wohl mal an der Zeit das ich auch aktiv an diesem Forum teilnehme, daher mein erster Thread. Dieser soll gar nicht zu sehr auf meine Person abzielen, sondern lediglich sich auf diesen Trainingsplan beschränken, deswegen spar ich mir mal die Angaben zu Alter, Größe und Gewicht ;-)
Mich würde es freuen wenn ihr mir Tipps dazu gegeben könntet. Also..
1. Was kann ich an dem Plan verbessern?
2. Ist die Aufteilung überhaupt so sinnvoll?
3. Gibt es irgendwo zuviele, oder zuwenige Übungen für eine Muskelgruppe?
4. Und ist ein 3er-Split auf Montag, Mittwoch, Freitag aufgeteilt in dieser Konstellation sinnvoll?
Trainingseinheit 1 (Montags) Rücken / hintere Schultern / Bizeps
3 x 6-10 Klimmzüge, zur Brust
3 x 8-10 Kurzhantelrudern
3 x 12-15 Hyperextensions
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls, Scottbank
3 x 6-10 Curls, am Kabelzug
Trainingseinheit 2 (Mittwochs): Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Shrugs
3 x 12-15 LH-Rudern, aufrecht
3 x 8-10 KH-Trizepsdrücken, liegend
2 x 8-12 Trizepsdrücken, am Kabel
Trainingseinheit 3 (Freitags): Beine / Bauch
3 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecken
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Eselreiten
3 x 8-12 Beinheben
3 x 8-12 Crunches
Ich bedanke mich schonmal im vorraus und würde mich über kritik- und tippsreiche Antworten freuen ;-)
Lieber Gruß :daumen:
