Jetzt gehts richtig los...
Hi zusammen,
ich bin seit heute neu hier und konnte mir schon einige interessante Sachen durchlesen...
Ok, kommen wir mal zu mir:
muss mal kurz ausholen:bin 25, und habe bis zu meinem 21 lebensjahr Fussball gespielt, so wie es kommen musste habe ich micr dann erst im rechten Bein dann 2 Jahre später mein Kreuzband im linken Knie gerissen.
Eigentlich habe ich nicht wirklich was für meinen Körper gemacht, ausser kicken, jetzt möchte ich aber anfangen.
Seit ca. 5 Monaten tariniere ich zu Hause, jeden 2 oder auch 3 Tag - 30min.
Na klar kann ich zu Hause nicht wirklich gute Übungen machen, aber zum Anfang hats gereicht, was ich in den 30 min mache:
Klimzüge 4x ca.20W.
erweiterte Liegestützen (auf 3 Stühlen) 4x ca 10-15W.
Hanteltraining-Bizeps-4x 8-14W.
Hanteltraining-Brust-4x 8-14W.
Situps
Kniebeugen
-in den ersten Monaten habe ich nichts genommen, dann aber mit einer Proteinkur angefangen-anschliessend creatin über 4 Wochen genommen, was auch geholfen hat (mehr Kraft, mehr Wiederholungen...).
Letzte Woche habe ich mich berim Fitness angemeldet und starte dort auch durch, nur würde ich das gerne richtig machen, mit sehbarem Erfolg,>>>>
sollte ich mir irgendwelche Sachen holen wie, Stacker T oder Red Devil???könnt ihr mir hier rat geben, oder brauche ich die Sachen nicht wirklich??werde jetzt auch ein Trainingsplan erstellen, wie sollte der aussehen, Split, 2 oder 3 oder was ganz anderes???
Möchte natürlich Muskelmasse zunehmen :-)
Mh das war jetzt erstmal alles....hoofe ihr könnt mir weiterhelfen...LG BO
