Muskeltraining, Tipps

Guten Abend!

Ich bin Mike aus der Schweiz, und bin nun seit knapp 2 Monaten in der ''Mukkiszene'' dabei.

Grösse: 187cm
Gewicht: 76 Kilogramm

Ich möchte nun um euren Rat fragen.

Ich möchte meinen Körper trainieren.

Wichtig sind mir vorallem Arme, Rücken, Brust, und Bauch; sprich 6Pack!


Hier mal 2 Bilder von mir.

vorher:

http://s10.directupload.net/file/d/1701 ... xw_jpg.htm

nachher: (2 Monate Training)

1 Monat: http://s11.directupload.net/file/d/1701 ... 3h_jpg.htm

2 Monate: http://s2b.directupload.net/file/d/1701 ... ta_jpg.htm

Trainingsplan:

Jeweils Mo,Mi,Fr

10min Radeln
Beine
Arme
Rücken
Brust
Bauch

Nun frage ich euch., Habt ihr mir einen Trainingsplan, der ideal wäre für mich?

Was muss besonders noch trainiert werden?

Hoffe auf sinnvolle Antworten.

Danke, Mike.

Hallo Uncle Ben´s,

also erst mal der Reis von dir schmeckt Super,
dann zu deinen Bildern der Link geht leider nicht.
Und zu deiner Frage nach dem Trainingsplan hier ein sehr nützlicher Link, schau es dir einfach mal an :daumen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Guten Abend.

Hier die Bilder, hoffentlich gehen sie jetzt!

vorher:

http://s8b.directupload.net/images/0...p/t3dep9by.jpg


1 Monat Training:

http://s11.directupload.net/images/0...p/bi7isq47.jpg

2 Monate Training:

http://s6b.directupload.net/images/0...p/5facq5ti.jpg

Ähm ich weiß ja nich aber das sieht mir nicht nach 76 kg aus.
Fang erst mal an deine Ernährung umzustellen.
Gibts ebenfalls ein haufen Themen, dazu.:bouncy:

Zitat:

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Zitat von maasl89

Ähm ich weiß ja nich aber das sieht mir nicht nach 76 kg aus.
Fang erst mal an deine Ernährung umzustellen.
Gibts ebenfalls ein haufen Themen, dazu.:bouncy:

---

Verteilt auf 1.87m schon.

@Uncle Ben's


Welcher Trainingsplan für dich Ideal ist wirst du wahrscheinlich wenn du Glück hast in ein paar Jahren wissen. Denn super Trainingsplan gibt es nicht.

Wie sieht denn dein Plan aus???

Wenn was besonderes Trainiert werden muss sind es die Beine.

Doch, sind 76 Kilo. :-)


10minuten Fahrrad fahren, danach 50 Situps, seitlich auch 50 (2 WDH)

Weiss leider nicht die genauen Bezeichnungen der Geräte.

Dann mit diesem Gerät, wo man sich mit den Beinen nach hinten drückt

100 Kilo 15X( 2WDH.)

Bauchmuskeltraining, 35 Kilo 50X(2WDH.)

Dann dieses Gerät wo man die Arme rausstrecken muss, also mit den Armen drücken muss 35Kilo (2.wdh.)

Zum Schluss nochmal 50 Situps, seitlich nochmal 50 (2WDH)

Lies hier mal alles was wichtig ist.

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

Hier mal ne Übersicht der Muskulatur und Übungen, damit du mal weist wie alles heißt.

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/

Hier noch 2 Bilder:

http://s6b.directupload.net/images/0...p/wr2vdiey.jpg


http://s2b.directupload.net/images/0...p/wa8mmw7j.jpg

Werde mir die Links mal anschauen.

Die Bilder sagen nicht viel aus, weil beim "vorher Bild" haste nix angespannt, bei den anderen Bildern schon