Brauche Hiulfe für 2er Split, bitte!

hallöchen hätte da mal ein paar fragen bezüglich meines Vorhabens:).

Alter: 22
Trainingserfahrung(Jahre):2Monate
Körpergröße: 1,79
Gewicht: 65
KfA: 13%
Bisheriges Trainingssystem: GK
Eigene Ziele: Muskelaufbau und Massezuwachs
Zeitaufwand: bin Student und habe daher freiwählbare Tage
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine
Ernährungsplan(ja/nein): ja


Ich bin zurzeit mit meinem GK plan 8 wochen am trainieren und werde noch 4 wochen dranhängen, doch nun will ich nach dieser Zeit auf einen 2er Split wechseln. Ja ich weiss einiege sind überzeugt dass ich doch den GK weiter führen soll doch habe mich wirklech für einen 2er split entschieden da er mir am besten passt darum geht es mir jetzt um die gestaltung des 2 er Splits an euch

Mein derzeitiger Plan sieht so aus:

Kniebeugen = 3 Sätze Wdh 15-20
Beinbeuger = 2 Sätze Wdh 15-20
Latzug = 3 Sätze Wdh 15
Rudern vorgebeugt = 3 Sätze 15 Wdh.. => mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken = 2 Sätze 15 Wdh
Bankdrücken = 2 Sätze 15 Wdh
Schulterdrücken mit Kurzhantel = 3 Sätze 15 Wdh
Danach: 2x 20 Wdh L-Flys
Freie Bauchübungen
Hyperextensions.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen einen 2er split mit diesen daten erstellen
Vor allem kommt es mir darauf an nicht mehr so viele wdh durch zuführen denn die Gewichte werden immer schwerer und die 15 wdh bleiben momentan

Hatte aber auch von einem Push/Pul Plan gehört und wurde mir gesagt das es gut für mich sei doch ich will vor allem eure meinung wissen

Grusss Yves

http://www.team-andro.com/phpBB3/wkm...en-t36678.html

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

oder Push and PULL

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Glaubt ihr ich könnte von meinem GK plan auf einen von diesen plänen die ihr hier aufgelistet habt verwenden?

Zitat:

---

Zitat von yvees

hallöchen hätte da mal ein paar fragen bezüglich meines Vorhabens:).

Alter: 22
Trainingserfahrung(Jahre):2Monate
Körpergröße: 1,79
Gewicht: 65
KfA: 13%
Bisheriges Trainingssystem: GK
Eigene Ziele: Muskelaufbau und Massezuwachs
Zeitaufwand: bin Student und habe daher freiwählbare Tage
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine
Ernährungsplan(ja/nein): ja


Ich bin zurzeit mit meinem GK plan 8 wochen am trainieren und werde noch 4 wochen dranhängen, doch nun will ich nach dieser Zeit auf einen 2er Split wechseln. Ja ich weiss einiege sind überzeugt dass ich doch den GK weiter führen soll doch habe mich wirklech für einen 2er split entschieden da er mir am besten passt darum geht es mir jetzt um die gestaltung des 2 er Splits an euch

Mein derzeitiger Plan sieht so aus:

Kniebeugen = 3 Sätze Wdh 15-20
Beinbeuger = 2 Sätze Wdh 15-20
Latzug = 3 Sätze Wdh 15
Rudern vorgebeugt = 3 Sätze 15 Wdh.. => mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken = 2 Sätze 15 Wdh
Bankdrücken = 2 Sätze 15 Wdh
Schulterdrücken mit Kurzhantel = 3 Sätze 15 Wdh
Danach: 2x 20 Wdh L-Flys
Freie Bauchübungen
Hyperextensions.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen einen 2er split mit diesen daten erstellen
Vor allem kommt es mir darauf an nicht mehr so viele wdh durch zuführen denn die Gewichte werden immer schwerer und die 15 wdh bleiben momentan

Hatte aber auch von einem Push/Pul Plan gehört und wurde mir gesagt das es gut für mich sei doch ich will vor allem eure meinung wissen

Grusss Yves

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hallo
trainiere auch seit ca 2 monaten
bin 19 jahre
wiege 70kg bei 1,80m

mein 2er push/pull:
TE1
Kniebeugen
Beinpresse

Bankdrücken
Dips / Military Press
Fliegende

Wadenheben

Trizepsdrücken

TE2
Kreuzhebeben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt

Seitheben
Seitheben vorgebeugt

LH - Curls

mach weniger whs! 7-10stück maximal! von anfang an schwer trainieren!
plan musste du sowieso immer mal umstellen:winke:

okayyyyyyyyyyyyyyyy danköööööööööööööööö:daumen: