TP und EP in Ordnung?

Hallo! hab einige Fragen und Zweifel zu meinem eben erstellten TP und EP!

Erstmal zu meiner Person

-Alter 23
-Größe 195
-Gewicht 95
-Körperfett: laut "Spiegelanalyse" zwischen 16 und 18%


Mein Training belief sich bis jetz mehr auf Fitness würd ich sagen mit leichten Ansatz zum Muskelaufbau. Hatte mich innerhalb des knappen Jahres auch etwas an Gewicht(mehr kg an den Geräten) gesteigert und auch kleinste Erfolge gesehen. Nur Mein Körpergewicht bleibt konstant bei 95.

bisher:
Crunchmaschine 90kg
Butterfly 55kg
Brustpresse 60
Bizepsmaschine 45kg
trizepsmaschine 85kg
Seithebemaschine 45kg
Schulterpresse 40kg
Ruderzugmaschine 60kg


Der Grund warum ich überhaupt angefangen habe war dass mich meine Wampe störte und leider immer noch stört. Mittlerweile macht es mir Spaß und ich möchte in Richtung BB gehen.


Nun zu meinem Plan (hab den nach den hier erhaltenden Infos gebastelt)

TRAINING

Alle 16 Wochen , 2 Wochen Pause

Training Dienstag ( 3Sätze a 8Wdh. ):
Bankdrücken
Rudern
Klimmzüge
Bauchübung << überhaupt notwendig oder mit anderer Übung bereits drin?

Training Donnerstag (3Sätze a 12Wdh. ):
Kniebeugen
Kreuzheben
Frontdrücken
20 Min Cardio



ERNÄHRUNG

Mahlzeiten täglich:
3L Mineralwasser
5g Creatin mit >>>??? Traubensaft?
90g Fett (Lachs,Thunfisch,Nüsse,Samen)
200g Protein (Fleisch,Fisch,Magerquark,Käse,Milchprodukte)
400g Kohlenhydrate (Vollkorn-Nudeln,Vollkorn-Brot,Gemüse,Obst,Haferflocken,Reis) = ~3300 Kalorien

Nach Training
kurzkettige Kohlenhydrate: 5g Creatin 200ml Traubensaft


Nun zu meinen Zweifeln und Fragen!

-Womit sollte ich die 5g Creatin runterputzen? Traubensaft hätte doch zu viel Zucker? weil ichs ja täglich nehmen würde?

-Wären 3300 Kalorien nicht etwas zuviel? ich bin kein Dünner Typ sondern "normal" mit "Bauch" (Werde auch demnächst Körperfotos reinstellen-jetz schlecht wegen Umzug)


-Decke ich mit den Übungen alles gut ab? oder fehlt was?


Bedanke mich im Vorraus!

Also für mich wäre das zu wenig. damit wäre ich in max. 30 min durch.
Am Di. für Brust kannst du doch z.B.
Butterfly und Schrägbankdrücken mit reinnehmen, oder auch negatives Bankdrücken
Für Rücken noch Latzug und Überzüge
Am gleichen Tag noch je eine Übung für Bizeps und Trizeps.

Am Donnerstag
für Schultern noch Seitheben und Reverse-Butterfly
für Beine noch Beinstrecker und Beinbeuger

Da bin ich meistens bei ca. 1h30min

Ich find den TP in Ordnung, nur wär ich nicht in der Lage Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag zu machen.. geschweige denn danach 20min Cardio irgendeiner Art. Kreuzheben mit Rudern oder Klimmzüge tauschen und das Cardio am besten auf einen anderen Tag legen.

Kreatin mit Traubensaft ist OK. Nach dem Training nimmt du ja eh schnelle KH und an nicht-Trainingstagen einfach morgens mit nem Glas Traubensaft.

Mit den Kalorien musst du selber herausfinden ab wann du zuviel Fett ansetzt.


Wird schon :D

naja das mit cardio,kniebeugen und kreuzheben ist erstmal theorie...werd ich natürlich tauschen wenn ich nicht die leistung bringe.


Bedanke mich schonmal für eure beiträge!