Trainingsplan (2er Split)

Hey Leute, hab hier mal nen Trainingsplan zusammengestellt wär nett wenn ihr den bewerten könntet.

Trainingseinheit 1: Brust-Trizeps-Schultern (Bauch)
Bankdrücken-Flach 3
Butterfly 3
Schulterdrücken 3
Seitheben 3
Außenrotatoren 3
Push-downs 3
Kickbacks 3
Bauch

Trainingseinheit 2: Rücken-Bizeps-Nacken

Klimmzüge 3
Latziehen/Nacken 3
Rudern 3
Kurzhantelrudern 3
Langhantelcurls 3
Kurzhantelcurls im Stehen 3
Konzentrationscurls 3
Shrugs 3


Trainingseinheit 3: Brust-Trizeps-Schultern (Bauch)

Bankdrücken-Schräg 3
Fliegende 3
Enges Bankdrücken 3
Push-Downs 3
Kickbacks 3
Frontheben 3
Butterfly reverse 3
Bauch


Trainingseinheit 4: Rücken-Bizeps-Nacken

Klimmzüge 3
Latziehen/Brust 3
Rudern 3
T-Bar Rudern 3
Langhantelcurls 3
Kurzhantelcurls im Stehen 3
Konzentrationscurls 3
Shrugs 3

Wiederholungen: immer 8-12.

Gruß, Willi

was erwartest du für bewertungen? beine fehlen... :-)

Weniger Beine und mehr Curls bitte!

Und natürlich noch monotonere Wiederholungszahlen.



Ernsthaft, was erwartest du? Warum liest du nicht erstmal ein wenig hier im Forum. Dein Plan steht hier schon ca. 1000 mal drin und es wurd auch schon dreihundertmilliontausendhundermillarden!! mal zu den Discopumperplänen was geschrieben... wofür immer wieder einen neuen Threat aufmachen... warum nur

ich kann im moment keine beine trainieren weil ich mir schon 2 mal die vorderen kreuzbänder gerissen habe! ich weiß auch nicht wann oder ob ich überhaupt noch schweres beintraining machen kann meine letzte op liegt 2 monate zurück und bin froh das ich jetzt erstmal wieder einigermaßen mobil bin.
ich leide schon selbst genug darunter!
könnte mir jetzt vielleicht jemand konstruktive kritik geben?
Gruß, Willi

... einfach nur'n Hals, wenn ich hier lese, wie manche Leute sich über sowas aufregen können... Hier wird nach Bewertungen gefragt und nicht nach dummen Bemerkungen zu seinen Beinen oder sonst was! Wenn euch das doch nervt, warum
-öffnet man den Threat?!
-gibt man keine konstruktive Kritik?!
-gibt man einfach nur unnötige Kommentare ala Discopumper ab, die ihn KEIN Stück weiterbringen?! :gruebel:
Er würde nicht nach Kritiken fragen, wenn er wüsste, welche Fehler sein TP enthält. Er hat sich einen TP erstellt und wollte nur wissen, was wir davon haltet! Dafür ist ein Forum da.
Sorry, aber das musste jetzt mal gesagt werden... hab ich kein Verständnis für. :ratlos:
So, genug unnötige Kommentare :zunge:

Zitat:

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Zitat von Rührei

... einfach nur'n Hals, wenn ich hier lese, wie manche Leute sich über sowas aufregen können... Hier wird nach Bewertungen gefragt und nicht nach dummen Bemerkungen zu seinen Beinen oder sonst was! Wenn euch das doch nervt, warum
-öffnet man den Threat?!
-gibt man keine konstruktive Kritik?!
-gibt man einfach nur unnötige Kommentare ala Discopumper ab, die ihn KEIN Stück weiterbringen?! :gruebel:
Er würde nicht nach Kritiken fragen, wenn er wüsste, welche Fehler sein TP enthält. Er hat sich einen TP erstellt und wollte nur wissen, was wir davon haltet! Dafür ist ein Forum da.
Sorry, aber das musste jetzt mal gesagt werden... hab ich kein Verständnis für. :ratlos:
So, genug unnötige Kommentare :zunge:

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Dein Kommentar hat den Ersteller jetzt genau so weiter gebracht wie alle anderen:

gar nicht :ratlos:

dein Plan ist zu überladen. Konzentrier dich lieber mal auf wichtige Sachen und vergeude nicht die Zeit mit 9 Sätzen Curls.

Aufteilung an sich ist ok. "Push-Pull", wenn ich das zu später Stunde noch richtig interpretiere.

Aso, die hintere Schulter würde ich zum Rücken, also zum "Pushtag" nehmen.

Zu viel Bizepscurls max.1-2 Übungen jeweils 2-3Sätze.
Butterfly reverse zum Rücken, frontheben würde ich nicht machen.
Shrugs eventuelle besser nach dem Rudern.

Zitat:

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Zitat von Rührei

... einfach nur'n Hals, wenn ich hier lese, wie manche Leute sich über sowas aufregen können... Hier wird nach Bewertungen gefragt und nicht nach dummen Bemerkungen zu seinen Beinen oder sonst was! Wenn euch das doch nervt, warum
-öffnet man den Threat?!
-gibt man keine konstruktive Kritik?!
-gibt man einfach nur unnötige Kommentare ala Discopumper ab, die ihn KEIN Stück weiterbringen?! :gruebel:
Er würde nicht nach Kritiken fragen, wenn er wüsste, welche Fehler sein TP enthält. Er hat sich einen TP erstellt und wollte nur wissen, was wir davon haltet! Dafür ist ein Forum da.
Sorry, aber das musste jetzt mal gesagt werden... hab ich kein Verständnis für. :ratlos:
So, genug unnötige Kommentare :zunge:

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ausserdem ist ne info warum er die beine nicht drinne hat doch sinnvoll gleich zu schreiben, sonst is doch klar das leute danach fragen, bzw den ganzen plan in frage stellen?
so gesehen ist der plan dann ok, wenn du selber mit dem volumen zurecht kommst. drei bizepsübungen finde ich jeweils etwas viel, zwei werdens wohl auch tun (genauso wie einmal drei trizepsübungen extra am zweiten brusttag.).
ob du damit zurecht kommst musst du selber herausfinden. für viele wären es zuviele übungen, aber wenn du eher der volumentyp bist kann es passen.