nach 2 monaten von 2er auf 3er??
Hallo, ich hab jetzt 2 monate einen 2er spli trainiert.. nur würde ich gerne 4x in der woche ins studio! nur ist es mir mit diesem 2 zu hart..
Trainingserfahrung: 19 jahre, 70kg, 180cm, seit 2 monaten im studio
TE1
Beine, Brust, vordere Schulter, Waden, Trizeps
Kniebeugen 4 x 5
Beinpresse 2 x 8-12
Bankdrücken LH 4 x 4-8
Military Press / Dips 3 x 6-8 / 3 x max.
Fliegende (Seilzug) 2 x 8–12
Wadenheben sitzend/stehend 3 x 8-12
Trizepsdrücken 3 x 8-12
TE2
Rücken, seitliche-hintere Schulter, Bizeps, Bauch
Kreuzheben 4 x 3-5
Klimmzüge 3 x max.
vorgebeugtes Rudern 3 x 8-10
Seitheben 2 x 8-12
Seitheben vorgebeugt 3 x 8-12
Langhantelcurls 2 x 8-12
nun stell ich mir die frage, ob ich was an dem 2er ändern sollte oder ob ich auf einen 3er umsteigen sollte der folgendermaßen aussehen würde:
TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 3x max
Fliegende (Seilzug) 2 x 8–12
Military Press 3x6-10
Seitheben 2x10-12
Trizepsdrücken (Seilzug) 3x8-12
TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x3-5
Klimmzüge 3x max
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 2x8-12
Langhantelcurls 2x10
TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 2x8-12
Beinstrecker 2x8-12
Beinbeuger 2x8-12
Wadenheben 3x12
