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Hallo zusammen,
in der All-Stars Werbezeitschrift Muscle Report gab es eine Serie: Ed Coan Powerlifting-Training Teil 1 bis 3.
Ich benötige Teil 1 und 2 (Bankdrücken und Kniebeugen). Es müssten die Ausgaben 16 und 17 2008gewesen sein.
Vielleicht ist jemand so freundlich und postet mir die Pläne.:ratlos:
das bangdrücktraining
mittwoch
bangdrücken 7-8 aufwärmsätze 2sätze a 2-8wdh
bangdrücken enger griff 2 sätze a 2-8 wdh
schrägbangdrücken 2 sätze a 2-8 wdh
trizeps extensions 2 sätze a 2-8 wdh
bauchmuskeln 3 sätze a 20 wdh
donnerstag
nackendrücken 3-4 aufwärmsätze 1-2 sätze a2-8 wdh
frondheben kurtzhandel 3 sätze a 10-12 wdh
sietheben kurtzhandel 3 sätze a 10-12 wdh
samstag
bangdücken weit 1-2 aufwärmsätze 1-2 sätze a 8-12 wdh
fliegende bewegung k.h 2 sätze a 10-15 wdh
trizepsdrücken kabel 3 sätze a 8-10 wdh
dips mit gewicht 1 satz a 15 wdh
langhadel oder scottcurls 1 satz a 20 wdh
bauch 3 sätze a 20 wdh
kniebeugen
montag
kniebeuge 7-8 aufwärmer 1-2 sätze a 2-8 wdh
beinpresse einbeinig 1-2 sätze a10-12 wdh
beinstrecker 1 aufwärmer 1-2 sätze a 10-12 wdh
beincurls einbeinig 1 aufwärmer 1-2 sätze a 10-12 wdh
wade sitzend 3 sätze a 10-12 wdh
bauch 3 sätze a 20 wdh
ich denke ich kan dir damit weiter helfen das programm ist sehr anstrengent aber es bringt erfolge wen mann sich dran helt den ich habe es probirt und war sehr zufrieden bin auch ein großer fan von ed. viel spass mit dem programm meld dich mal op es was gebracht hat bei dir
O.k. danke für die Hilfe.
Habe auch bei Deepsqatter.com Ed Coans Trainingsroutine entdeckt.