EP 2009 was haltet ihr davon !?!?

7 Uhr: 200gr Haferflocken mit Milch ,Wassergemisch dazu

MKP Body Attack Protein 40gr mit Wasser

8 Uhr: 1.Apfel und 1.Kiwi

10.00 Uhr: 200gr Pute mit 4 gekochte Eier (Eiklar) 1 Scheibe Brot als Beilage

13.00 Uhr: 300 gr Hähnchen(Geflügel mager ) 4 Eier (Eiklar) und Gemüse

Als Nachtisch: Papaya Avocado Ananas (in Scheiben)

15.00 Uhr: 250gr Hüttenkäse

16.00 Uhr 30-40gr Haferflocken

17.20 Uhr: Training danach 40gr Whey Isolate und 30gr Malto

19-19.30 Uhr: 150gr Hähnchenbrust (Brokkoli Karotte Blumenkohl)

also mir fehlen da in erster linie

> gute carbs , nehm doch reis mit in die mahlzeiten du isst ja doch sehr viel fleisch ohne beilage ausserdem mal salat / gemüse dazu
> nachmittags kannste dir auch ruhig 100g haferflocken geben anstatt das bissl da
> dir fehlts bissl an gesunden fetten , ausserdem find ichs bissl verschwenderig den ganzen eiern die du isst jedesmal das eigelb zu entfernen , ess doch die hälfte wenigstens mit da haste SEHR viel vitamine ( ein ei hat im eigelb alle vitamine die es gibt bis auf vitamin C ) und gute fette

abends würd ich noch magerquark oder harzer einbauen , posteee aber mal bitte daten von dir , größe , trianingsdauert usw , der plan sieht schon sehr nach low carb aus

lol 30 gramm haferflocken ?
das sind doch drei große löffel wenn ich mich nicht irre
zwischen 13 und 17 uhr ist in meinen augen viel zu wenig brauchbares
auch nach deiner letzten abendmahlzeit bis morgens um 7 zu warten das sind 12 stunden in meinen augen viel zu lang außer du kombinierst das abends noch mit ner schönen portion reis

Ja stimmt schon soll auch eher nen low carb sein !!


die Haferflocken nehm ich nur damit ich bissl carbs drin hab für meine 1 std training mir reicht das an carbs damit ich im training gas geben kann !!

bin 200 cm 106kg Kfa ist 15%

will versuchen mit dem plan auf 12kfa zu reduzieren !! 3 mal die woche Cardio ist auch noch dabei !!!

wegen den fetten ist so das ich mal kombiniere also auch fisch 2 mal mal die woche fahre 150gr

Auf die milchprodukte will ich verzichten wegen dem wasser unter der haut hab bis vor 3 wochen 750gr quark gefressen deswegen,kein bock mehr drauf