Jetzt schon im Übertraining?

nabend allerseids,

ich trainiere seit ca 4 monaten nach dem WKM plan (ca 3mal 1woche pause)
und konnte meine kondition/kraft erheblich steigern. (3jahre zuvor 0! sport)


eckdaten:
-1,86m
-85kg
-KH von max 40kg -> 75kg x8wh
-kH BD von 10kg-> 16kg "
-military 15kg-> 25kg "
-kb(tief) 20kg-> 45kg "
(mehr gewicht geht mangels griffkraft nicht)

-puls und blutdruck sind normal.
-2g EW pro kg/körpergew., viel wasser

allerdings bin ich seit ca 2wochen an trainingsfreien tagen brutal abgeschlagen, todmüde und teilweise auch appetittlos. netter weise Muskelkaterfrei 0o

sind das "nur" nebenwirkungen eines max.krafttrainings und ich bin das lediglich nicht gewohnt,

ODER

....... ja kA eben ;) was meint ihr?

Zitat:

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Zitat von Kap00n

nabend allerseids,

ich trainiere seit ca 4 monaten nach dem WKM plan (ca 3mal 1woche pause)
und konnte meine kondition/kraft erheblich steigern. (3jahre zuvor 0! sport)


eckdaten:
-1,86m
-85kg
-KH von max 40kg -> 75kg x8wh
-kH BD von 10kg-> 16kg "
-military 15kg-> 25kg "
-kb(tief) 20kg-> 45kg "
(mehr gewicht geht mangels griffkraft nicht)

-puls und blutdruck sind normal.
-2g EW pro kg/körpergew., viel wasser

allerdings bin ich seit ca 2wochen an trainingsfreien tagen brutal abgeschlagen, todmüde und teilweise auch appetittlos. netter weise Muskelkaterfrei 0o

sind das "nur" nebenwirkungen eines max.krafttrainings und ich bin das lediglich nicht gewohnt,

ODER

....... ja kA eben ;) was meint ihr?

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ja du bist sogar mit ziemlicher sicherheit im übertraining!

wer sein KB gewicht in 4 monaten von 20kg auf 45 kg steigert der hat schon sehr hart trainiert

und dann noch 3 mal 1 woche pause (3 wochen)

...mal ehrlich

ess mehr und trainier anständig

du bist natürlich NICHT im übertraining

Zitat:

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Zitat von seriuzz

der hat schon sehr hart trainiert

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die kniebeugen mach ich nach 10mins crosstrainer.

für mich persönlich, der am anfang nichtmal 5mins crosstrainer geschafft hat, ein deutliches plus.

scheint wohl doch eher jahreszeitenabhängig zu sein.

deine angesprochenen symptome sprechen für ein übertraining. ich weiss zwar nicht was "ca 3mal 1woche pause" bedeuten soll, denke aber du meinst 3 mal pro woche. daher empfehle ich dir erstmal ne woche pause. ansonsten finde ich 3 mal pro woche bei einem grundlagenprogramm nicht besonders viel.

arbeitest du körperlich hart? schläfst du genug? trinkst du genug? isst du vitaminreich, stichwort nährstoffmangel?

Zitat:

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Zitat von Kap00n

die kniebeugen mach ich nach 10mins crosstrainer.

für mich persönlich, der am anfang nichtmal 5mins crosstrainer geschafft hat, ein deutliches plus.

scheint wohl doch eher jahreszeitenabhängig zu sein.

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Eventuell hast du auch eine Falsche Einstellung was Aufwaermen betrifft.

Waerm dich so auf das du immer noch volle Power in dein Training investieren kannst, und nicht das du nach 5 min, Crosstrainer zum Kniebeugestaender kriechen musst, logisch das du dann keine Leistungssteigerungen erreichen kannst...

Es soll dich "Warm" machen, Stoffwechsel anregen, Puls erhoehen, Baender dehnen, Durchblutung erhoehen, Muskelelastizität erhoehen usw., aber es soll dich auf keinen Fall im Hauptteil von deinem Training einschraenken.

2 g eiweis pro kg kg?!!??!

also unter 3 g ging bei mir nichts, seit ich ueber 3 gramm bin explodiere ich foermich und das mit nur 2-3 stunden schlaf pro nacht.
das heist du bist ueberhaupt noch net im uebertrining

naja ich bin ma pennen arbeit ruft um zwölfe

Typische Übertraining bzw. eher Overreaching-Symptome. Hatte ich auch schon oft, geht vorbei. Du musst halt deine individuelle Belastungsschwelle finden, die ganzen Verallgemeinerungen hier halte ich für unsinnig. Du kannst das Problem von zwei Seiten angehen. Die ineffektivere ist mehr Schlafen, weniger Stress etc. Die effektivere ist: Beim Training den Fuss etwas vom Gas nehmen und gucken was passiert. Also weniger Volumen, größere Pausen zwischen den TEs, Muskelversagen vermeiden, evtl Clustern. Das hat mir immer geholfen. Ein Ernährungsmangel ist allerdings auch nicht auszuschließen. Wenn es trotz Feintuning noch längere Zeit anhalten sollte, Arzt konsultieren.

danke für die tipps! :daumen:

-mit den 3mal 1 woche pause meinte ich das ich seit traingsbeginn 3mal eine woche pausiert habe.

-stichwort nährstoffe; habe mich in letzter zeit nur mit kohlehydraten und eiweiss beschäftigt und obst/gemüse stark vernachlässigt....
1apfel und ein salat pro tag sind wohl nicht das wahre, dazu 3x omega3 kapseln und 1xmagnesium, 2protein shakes...scheinen es nicht rauszuhauen

die symptome klingen danach, aber ich kann mir auch nicht vorstellen, dass du bei den gwichten ins übertraining kommst. wenn du dich an wkm hälst, also 2-3 arbeitssätze OHNE muskelversagen und immer mindestens ein tag pause zwischen einheiten dürfte das passen. schlafe ausreichend und wenn u dich weiter schlecht fühlst mach TE 1 - 1 Tag Pause - TE2 - 2 Tage Pause - TE 1 - 1 Tag Pause etc um die gesamtbelastung zu reduzieren, wenns nicht hilft immer 2 tage pause zwischen den TE's.

Bisschen Anstrengung bitte! KEINERLEI Übertraining.

Cardio und Hanteln evtl. separieren.