Hallo zusammen !
Nach 6 Monaten GK möchte ich gerne 2er Splitting betreiben. Ich trainiere 4x in der Woche und kann nur Mo,Di,DoFr trainieren d.h. Mo und Do diesselben Muskelgruppen und Die und Fr ebenfalls die gleichen.
Folgendes hab ich mir überlegt:
Montag (Brust,Schultern,Trizeps,Quadrizeps):
- 3x Bankdrücken
- 2x Fliegende
- 3x Frontdrücken
- 2x Seitheben
- 2x Shrugs (? oder besser am Rückentag ?)
- 3x Dips oder andere Trizepsübung
- 3x Kniebeugen
- 2x Beinstrecker
Dienstag (Rücken,Bauch, Beinbizeps,Waden)
- 3x Latziehen zur Brust
- 3x Kreuzheben
- 3x Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinenrudern
- 2x Kurzhantelrudern
- 3x Kurzhantelcurls
- 2x Beinbeuger
- 3x Waden
- 3x Chrunchs
Donnerstag:
- 3x Schrägbankdrücken
- 2x Butterfly
- 2x Nackendrücken
- 2x Frontheben
- 3x Aufwärtsrudern (oder besser am Rückentag ?)
- 3x Kurzhantelarmstrecken
- 3x Beinpresse 45Grad
- 2x Beinstrecken
Freitag:
- 3x Latziehen in den Nacken
- 3x Kabelrudern
- 3x Rückenstreckermaschine
- 3x Hammercurls
- 3x Beinbizepsmaschine
- 3x Wadenheben
- 3x Beinheben hängend
Was meint Ihr dazu ?
