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Hi, trainiere momentan nach diesem Plan
Tag1
Bankdrücken schräg 3 x 12
Fliegende KH grade 3x12
Kniebeugen 2 x 12
Rudern vorgebeugt 3 x 12
Tag 2
Frontdrücken stehend /sitzend LH 3 x 12
Seitheben stehend 3 x 12
Kreuzheben 2x 12
Klimmzüge 2-3 x bis erschöpfung
Was haltet ihr davon?
Was kann / sollte ich dazu nehmen?
zb deine beine? :gruebel:
dachte mit kreuzheben und Kniebeugen wären die recht gut bedient?
Trainiere zuhause,
habe n powerrack, ne bank (verstellbar) KH, LH, Gewichte bis 120kg
was soll ich für die beine noch dazu nehmen.. pro tag noch 1 beinübung..
was kann ich noch machen
Sieht nicht schlecht aus würde nur fliegende mit Dips ersetzen,wenn möglich
Sieht recht gut aus. Ich finde für die Beine ist das ausreichend, kannst ja noch HackSquats oder Ausfallschritten wenn du meinst die sind nicht ausgelastet.
Mfg,
Alex
Verhältnismäßig ist das sicher nicht. Mach doch bei KH und KB jeweils 4-5 Sätze, dann sieht das schon anders aus.
Wenns dann zu viel ist, kannst du andere Sätze streichen wie z.B. beim Seitheben oder bei den Fliegenden.
4-5 sätze kniebeuge? bzw kreuzheben? :D
ich bin nach dem 2en schon ziemlich ko...
habe leider keiner dipständer zur verfügung, sonst würde ich die gerne machen..
schau mal bei Pitt Force rein , und mach den Basic Plan is wirklich eine feine Sache .
habe nochmal ne frage zu den flys..
mache die bisher so:
http://www.youtube.com/watch?v=ffCBF...eature=related
also arme gestreckt halten..
jetzt sehe ich aber immer wieder leute die die übung mit angewinkelten armen beginnen..
wie zum beispiel hier
http://www.youtube.com/watch?v=7D0Dq...eature=related
was ist denn nun besser ?
sry hab mich verlesen , hab kniebeuge net gesehen =)