trainingsplan+Ernährungsplan
training:
Mo-training
di-laufen
mi-training
do- laufen
fr-training
sa-laufen
so-training
trainieren tuh ich alles an me tag,so für 2 stunden
laufen tuh ich ne 30 minuten
Essen:
morgens: zwei brote mit putenschinken
10.oo uhr: eiweiß-shake
11.00 uhr apfel
12.oo uhr training
14.00 uhr eiweiß-shake
15. uhr mittagessen nuddel....kartoffeln.....reis und etc....
16.30 uhr bananne
18.00 uhr magerquark mit haferflocken
20.00 uhr früchte drink frisch gemixt
daten:
größe:1.70 groß
gewicht:78kg
kfa: ca.16-17
trainiere seit 2 monaten
mein zeil ist es kfa senken so auf 10-11und muskelaufbau
meine frage kann ich es so schafen??
