schlankere hüfte, beine

hi :-)

ich trainiere nun schon fast drei jahren im studio, leider aber mit höhen nd tiefen..

im moment befinde ich mich definitiv im tiefpunkt :sorg:


mit dem massetraining habe ich keineswegs probleme, kann mit einem regelmäßigen training sehr schnell erfolge erzielen, das ist auch sehr gut so :zunge:

beine trainiere ich auch, an einem extra tag 1x mal die woche..

jetzt zum haken:

ich will nicht so dicke schenkel haben, sondern eher etwas durchtrainiertere schlankere beine und schlanke hüfte..


meine frage ist, wie viele wdh soll ich am besten machen?

sind 3 sätze á 20-25 in ordnung oder schon zuviele wdh?

und zum gewicht: soviel gewciht, dass ich gerade eben noch die 20-25 wdh hinkriege? oder dass ich die wdh ein bißchen ruhiger machen kann?


und cardio-mäßig bin ich an einem extra tag 1x mal die woche auf dem crosstrainer..

könnt ihr mir evtl was anderes empfehlen?





vielen dank schonmal..



mfg





keep it pumpin' :evil:

Wenn du nicht willst , dass deine Beine dicker werden erhöh deine Trainingsgewichte einfach nichtmehr .


Durch bestimmte Wiederholungszahlen was an der Optik ändern geht nicht , dafür müsstest du diäten .

Wenn du generell abnehmen willst (Hüftspeck) einfach ne normale Diät machen , das Training sollte dabei so bleiben wie bisher .