Bizeps verkürzt, was tun?

Ich hab früher nur zuhause mit Hanteln trainiert und natürlich, wie auch sonst, nur 1 Übung.
3 mal dürft ihr raten welche das war?

Bizepscurls natürlich. Und weil ich absolut keine Ahnung hatte hab ich bestimmt 4 mal in der Woche ein paar Sätze gemacht mit bis zu 40 Wiederholungen! Aufgebaut hab ich natürlich nichts aber der Bizeps hat sich schon verkürzt. Besonders am einen Arm ist es so, dass ich den Arm nicht mehr voll durchstrecken kann. Was tut man dagegen am besten?
Würde das nicht einfach von alleine weggehen wenn man den Trizeps verstärkt trainiert? Dummerweise spricht mein Trizeps aufs Training nicht an, der ist sowieso ne Schwachstelle bei mir. :(

ps: Meine Beinbizeps und Waden sind auch verkürzt. Ich komm nichtmal mit den Fingerspitzen aufn Boden. War mal beim Physiotherapeuten aber das Dehnen dort war eine Qual! Schmerzen pur! Und gebracht hats nichts.
Kann ich das nicht einfach so lassen? Ich meine warum muss man so beweglich sein? Im normalen Leben braucht man das sowieso nicht. :/

Ich würde sagen mach mal nur 10 bis 12 whd. Und auch andere übungen nicht nur bizeps sondern auch triezeps.
Und versuch weiter zu dehnen.

Dehnen und ein gewisses Maß an Beweglichkeit gehört einfach zum Training. Ich rate Dir dringend zu regelmäßigem Stretching und gezielten Dehnübungen. Wenn Du mal den Arm nicht mehr durchstrecken kannst, dann läuft was schief. Die Verletzungsanfälligkeit ist dadurch auch durch ein vielfaches höher.

Das ist übrigens auch der Knackpunkt warum Deine Arme nicht richtig wachsen.

Ich dehne intuitiv auch zwischen den Sätzen. Wenn Du Bizepscurls machst und zwischen den Sätzen dehnst, dann hast Du einen Megapump und bleibst geschmeidig. Gilt für alle Muskelgruppen auch und gerade für die Beinmuskulatur.

Lies mal ein ordentliches Buch zum Training. Dann wirst Du sehen wie wichtig das Dehnen ist.