Low-Carb EP... Kritik

Hi Leute!

Will nächste Woche meine Ernährung auf Low-Carb (Anlehnung an Metabole Diät) umstellen und bin dabei, mir einen EP zusammenzustellen. Ich poste mal zwei Beispiele und bitte um Kritik. :)

Kurz zu mir:
22 Jahre
1,90m
112kg
Körperfett weiß ich nicht, kann sowas auch schwer schätzen... vllt zwischen 16-18%..? Kann aber auch ganz falsch liegen.
Habe bis jetzt nicht so sehr auf Ernährung geachtet, hier und da zwar ein bisschen und bin so im Dreh pro Tag auf ca. 3000 kcal gekommen, +/- 200 kcal... Hab auch gut aufgebaut damit, aber leider auch etwas Fett, das jetzt zum Sommer runter muss.

Lange Rede, kurzer Sinn, der EP:


TRAININGSFREIER TAG

Frühstück:

Apfeltaler

450 kcal
KH: 50g
P: 44g
F: 5g

Snack:

Thunfisch-Salat mit roter Bete und Pflaumen

460 kcal
KH: 14g
P: 35g
F: 30g

Mittag:

Teriyaki-Hähnchen

400 kcal
KH: 7g
P: 65g
F: 18g

Snack:

Überbackener Spinatauflauf

370 kcal
KH: 2g
P: 44g
F: 21g

Snack:

Walnüsse, 50g

320 kcal
KH: 5g
P: 7g
F: 31g

Gute-Nacht-Essen:

Geflügel-Bifi, 100g

480 kcal
KH: 1g
P. 30g
F: 40g

Gesamt

2500 kcal
KH: 79g
P: 225g
F: 145g



TRAININGSTAG

Frühstück

Smacks (50g) mit 0,4l 1,5% Milch, Wheyshake

450 kcal
KH: 64g
P: 41g
F: 3g

Training

Post-Workout-Shake

Shake

425 kcal
KH: 50g
P: 48g
F: 2g

Mittag:

Cheeseburger

650 kcal
KH: 2g
P: 65g
F: 45g

Snack:

Rühreier aus 5 Eiern

485 kcal
KH: 5g
P: 35g
F: 35g

Gute-Nacht-Snack

Geflügel-Bifi, 100g

480 kcal
KH: 1g
P. 30g
F: 40g

Gesamt

2500 Kcal
KH: 122g
P: 220g
F: 125g

Am Trainingstag natürlich mehr KH, aber sind 122g schon zu viel?
Will wie gehabt 3x die Woche Krafttraining und zusätzlich 1x die Woche Cardio für 30-45 Min machen.

Was sagt ihr, ist das ok?

Grüße