Hi,
Ich trainiere jetzt seit ziemlich genau einem Jahr und wollte mich jetzt mal an einen Split wagen. Da ich zuhause, mit Langhantel, 2xKurzhanteln, Bank und Hantelablage trainiere, fallen Maschinen natürlich weg.
Bevor jemand sagt, ich soll lieber nach WKM trainieren. Ich weis der Plan ist gut, aber er macht mir einfach keinen Spaß und das ist für mich das wichtigste.
Bitte schaut euch doch mal meinen Plan an und sagt was dazu:
Montag - Rücken/Bizeps
Klimmzüge 2xAufwärmsatz 3xArbeitssatz mit Gewicht
Kreuzheben 2xAufwärmsatz mit geringem Gewicht 3xArbeitssatz
KH Rudern 3xArbeitssatz
Hammer Curls 2xArbeitssatz
Mittwoch - Brust/Trizeps
Dips/Bankdrücken 2xAufwärmsatz 3xArbeitssatz (Komme bei BD nicht weiter, mache zur Zeit nur Dips)
Fligende 3xArbeitssatz
Überzüge 2xAufwärmsatz 3xArbeitssatz
Trizeps-Curls 2xArbeitssatz
Freitag - Beine
Kniebeugen 2-3xAufwärmsatz 3xArbeitssatz
Ausfallschritte 2xAufwärmsatz 3xArbeitssatz
Kreuzheben mit getreckten Beinen - 2xAufwärmsatz 3xArbeitssatz
Wiederholungen sind immer im Bereich von 6-10 ausser bei KH da sind es 4.
Mein Problem ist, dass ich bei Bein Übungen leider etwas beschränkt bin, da ich wie erwähnt zuhause trainiere.
Ich benutzte immer das Gewicht das grade geht um in diesem WDH Bereich zu bleiben gehe allerdings nie zum MV sonder immer nur kurz davor. Nach möglichkeit versuche ich mich in jeder TE zu steigern, wenn das nicht geht aufjedenfall jede 2te.
Klimmzüge vor KH hat ganz einfach den Grund, das ich nach KH wesentlich weniger geht bei Klimmzügen, anders herum aber nicht.
Bitte bewertet doch mal meinen Plan und macht Verbesserungsvorschläge!
Danke
Grokla
