Plan Aufteilung?

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05.03.2009, 00:34
Maggo23

Plan Aufteilung?

Hallo Jungs!

Bin jetzt ca 10 Monate dabei und mache seit einiger zeit einen 2er Split 3xpro Woche, was mir sehr gut gefällt!
Nur bin ich mir mit der Aufteilung nicht ganz sicher wie es am besten ist, auch mit der Suchfunktion konnte ich mich nicht entscheiden.

Hier die Beispiele:

TE1: Brust,Trizeps,Beine
TE2: Rücken,Bizeps,Schultern

TE1: Brust,Bizeps,Beine
TE2: Rücken,Trizeps,Schultern

TE1: Beintrizeps,Brust,vordere Schulter,Trizeps
TE2: Rücken,Bizeps,hintere Schulter,Beinbeuger

TE1: Brust,Rücken,Schultern
TE2: Beine,Arme

Welche Aufteilung findet ihr am Sinnvollsten?
Mache zurzeit den 2ten Plan!
Bitte um Antworten und Hilfe!:gruebel:

Mfg Maggo
05.03.2009, 22:12
Manoah

Bsp. 1 und 3 gefallen mir persönlich am besten und die beiden Möglichkeiten erachte ich auch für am sinnvollsten...aber was ist ein Beintrizeps? Ich denke mal du meinst dein Quadriceps, oder? :bierle:
07.03.2009, 11:16
Maggo23

Erstmal danke für deine Antwort!

Ja genau ich meine den Quadriceps.
Also hälst du es nicht für sinnvoll die Beine auch zu Splitten?

Zwischen 1 und 3 würde ich dann eher den 1. nehmen, da ich ihn ja zurzeit so ähnlich ausführe.
Bei Plan 1 sind Brust-Trizeps in einer Einheit und Bizeps-Rücken, was spricht dagegen wenn ich Trizeps und Bizeps vertausche wie in Plan 2?
Ist das zuviel, da dann Bizeps und Tizeps dreimal die Woche trainiert wird?
Ich finde dass meine Arme meine Schwachstelle sind und wollte sie deshalb mehr beanspruchen.

Hat sonst noch jemand Tipps für einen 2er Split??

Mfg Maggo :bier:
07.03.2009, 13:40
Manoah

Zitat:

Zitat von Maggo23

Erstmal danke für deine Antwort!

Ja genau ich meine den Quadriceps.
Also hälst du es nicht für sinnvoll die Beine auch zu Splitten?

Hab ich das gesagt? :gruebel:
Ich halte es sogar für recht sinnvoll, wie gesagt Prinzip 1 und 3 gefallen mir gut, hab nach beiden Aufteilungen auch selbst schon trainiert.

Zitat:

Zitat von Maggo23

Zwischen 1 und 3 würde ich dann eher den 1. nehmen, da ich ihn ja zurzeit so ähnlich ausführe.
Bei Plan 1 sind Brust-Trizeps in einer Einheit und Bizeps-Rücken, was spricht dagegen wenn ich Trizeps und Bizeps vertausche wie in Plan 2?
Ist das zuviel, da dann Bizeps und Tizeps dreimal die Woche trainiert wird?
Ich finde dass meine Arme meine Schwachstelle sind und wollte sie deshalb mehr beanspruchen.

Kann man natürlich mal ausprobieren, aber ich denke, dass das zuviel werden könnte, was aber auch unter anderem von der Intensität und/bzw dem Volumen abhängt.
07.03.2009, 13:49
DerDampfendeHans

Zitat:

Zitat von Maggo23

Bei Plan 1 sind Brust-Trizeps in einer Einheit und Bizeps-Rücken, was spricht dagegen wenn ich Trizeps und Bizeps vertausche wie in Plan 2?

Nichts. Mach ich auch, allerdings hab ich nen 3er Split und die Arme somit 2 mal die Woche komplett beansprucht. bei mir hingen die Arme auch kurze Zeit hinterher, mittlerweile hab ich mehr probleme mit den großen Muskeln, als mit den Armen.
Die wachsen recht schnell..

Musst halt schauen, dass du die Arme nicht komplett übertrainierst, wegen der Optik. Aber sonst ist das eigtl völlig i.O.
08.03.2009, 11:52
roaccutan1

wird nich immer von groß nach klein trainiert ? oder warum werden bizep und trizep nich als letzes trainiert ?
10.03.2009, 01:06
Maggo23

@ Manoah

Oh sorry, hab mich verlesen, du hast ja geschrieben Plan 1 und 3!
Ich tendiere auch zu den zwei Plänen und werde jetzt so weitermachen, halt mit Bizeps und Trizeps vertauscht und später vl noch Plan 3 probieren.

@roaccutan1
Ja es wird schon von groß nach klein trainiert.
Aber ich komme mit dieser Reihenfolge irgendwie besser klar.
Zb hab ich nach Rücken weniger kraft für Schultern und deshalb vorher Trizeps, dann erholen sich in der Zeit meine Schultern.
Und man könnte die Beine auch an Erste Stelle setzen, aber ich komm so gut zurecht.

Was meinen die, die sich besser auskennen wie ich, ist es schlecht wenn ich es so anordne?

Danke für eure Hilfe!
10.03.2009, 11:56
Manoah

Zitat:

Zitat von Maggo23

[...]
Was meinen die, die sich besser auskennen wie ich, ist es schlecht wenn ich es so anordne?
[...]

Nicht grundsätzlich, ich denke zwar, dass man immer möglichst kompakt trainieren sollte, aber wenns anders besser läuft, dann kann man es natürlich auch mal so ausprobieren. Wobei ich persönlich den Trizeps nie vor den Schultern trainieren würde...