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TE1
Bankdrücken 3 x 6-10
Kniebeuge 4 x 4-6
Vorgebeugt Rudern im UG 3x8-12
Wadenheben 2 x 12-15
LH-Curls 1x 8-12
TE2
Military Press 3 x 8-12
Kreuzheben 4 x 3-5
Klimmzüge eng im UG 30 WH in so wenigen Sätzen wie möglich
Vorgebeugt Seitheben 2 x 10-12
Trizepsdrücken 1 x 8-12
so noch in ordnung?
Hat dann zwar nicht mehr so viel mit dem WKM-Plan zu tun, aber geht sol
KB und KH sollte man an den Anfang setzten, Klimmzüge würde ich im OG weit machen (Rückenbreite, sonst mehr Bizeps), aber alles wichtige ist drin.
Zitat:
Zitat von Zaphod Beeblebrox
Dafür könnte er sich dann aber die LH-Curls sparen ;)
Bis auf Waden braucht man beim WKM Plan eigendlich NIX hinzuzufügen!
greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-
ich finde die hinteren schultern kriegen ein bisschen zu wenig ab, deshalb vorgebeugt seitheben...Zitat:
Zitat von krusch lee
die 2 armisos mach ich nur, weil sie mir spaß machen! es ist nur die frage ob sie kontraproduktiv wirken, weil dann schmeiß ich sie raus....!
Schmeiß die Isos raus, und mach schwere Klimmzüge mit UG.Zitat:
Zitat von RiderOnTheStorm
Bei den Drückübungen is genug für Trizeps dabei.
Und wenn du bei LH-Rudern die Kontraktion für 1-2sec. statisch hälst bekommt auch die hintere schulter genug ab. :daumen:
greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-
denke mal die hintere schulter kriegt sowieso bei rückenübungen genug ab , verkehrt isses sicher aber net
klimmzüge generell im UG
Klimmzüge würde ich eng im UG machen und KB und KH würde ich als 2. Übung jeweils machen.Zitat:
KB und KH sollte man an den Anfang setzten, Klimmzüge würde ich im OG weit machen (Rückenbreite, sonst mehr Bizeps),
Warum Anfänger den Plan mit Arm- oder Schulterisos ergänzen wollen, ist mir immer noch schleierhaft. Einzige Erklärung ist für mich, dass die 6 Übungen nicht intensiv genug ausgeführt werden. 5 der 6 Übungen belasten sowohl den Schultergürtel als auch die Arme enorm. Das Gleichgewicht zwischen Zug- und Druckübungen besteht auch nicht aus Spaß an der Freude.
Ich vertrete lieber die Meinung KB und KH als erstes zu machen, wo man noch die ganze Kraft des Körpers hat und auch die ganze Konzentraion.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
WORD! :professor:
übungen wird intensiv durchgeführt! immerhin benötige ich 50 min für 3 übungen(also zb. MP, KH, KZ)Zitat:
Zitat von The Wicker Man
jedoch 1 Satz Curls geht immer noch hinterher... und spaßmacht er auch, darum möchte ich auch nicht darauf verzichten wenns geht...
und im wkm thread hab ich gelesen dass waden und vorg. seitheben eine sinnvolle erweiterung für den plan sind...