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Mache einen Ganzkörperplan (ähnlich wie der Matzek, nur in nem 2er splitt mit anderen Übungen).
Folgende Übungen sind bei mir da z.Z. drin:
Klimmzüge am Parallelgriff
Bankdrücken
SumoKniebeugen
Crunches/Flexions
1x Radeinheit
So, decken Klimmzüge am Parallelgriff + Bankdrücken auch komplett Schulter/Nacken ab?
... oder sollte ich noch Seitenheben oder was mitreinnehmen?
Edit: glaub mein Threath gehört ins Anfängerforum, kann das mal einer verschieben oder so ???
Bitte sehr...Zitat:
Zitat von Olaf-Peter
@Frage:
Ich würde zumindest Kreuzheben mit in den Plan nehmen.
Oder noch eher auf den WKM Plan umsteigen.
Der besteht ebenfalls aus zwei Einheiten und umfasst alle Muskelgruppen. (Die Waden kommen vlt zu kurz)
Hmm, okay danke - hatte das schon fast befürchtet.
Iss mir selbst auch erst gestern aufgefallen - nachdem ich mal ein Bild gemacht hab und das mit einem von vor 6wochen verglichen habe.
Auf dem Photo kommts mir zumindest so vor als ob primär nur Brust, Rücken und Bauchumfang größer geworden sind. Die Schulter hingegen sieht irgendwie noch genauso wie vor Wochen aus. :(
Daher dachte ich frag ich lieber mal nach.
Was heißt WKM, gibts irgendwo ne Übersicht über die ganzen Kürzel?
Trapezius, Schulter mitten, hinten? Trainiert Kreuzheben (?) das alles mit oder welche Übung und kann mir vielleicht noch einer sagen wie ich den Plan diesbzgl. umgestalten soll?
http://www.bbszene.de/board/showthre...highlight=Plan
Warum machst du nicht einfach den WKM Plan?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
Bin quasi nach dem Plan vorgegangen und hab halt eigentlich nur die Dips gegen BD ersetzt. Werd aber auch mal WKM angucken.
Nun ja da mein einfacher Plan eigentlich bis auf Schulter gut funktioniert hat, dacht ich vielleicht bleib ich besser doch erstmal dabei anstelle alles komplett umkrempeln und tue lieber nur die Übungen zu meinem bestehenden Plan.
Das hab ich mir nun so gedacht:
1Tag
1x Radeinheit/Flexions
4Satz SumoKniebeugen
1Satz Military Press (neu)
2Satz Seitheben (neu)
1Satz KH Rear Raise (neu)
2Tag Pause
3Tag
3S Klimmzüge am Parallelgriff
3S Bankdrücken
2S Crunches
Ist jetzt alles abgedeckt? :axt: