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Hey Ihr !
Nachdem ich jetzt etwa ein halbes Jahr nach einem 2er Push/Pull trainiert hab, stelle ich mein Training auf 5x5 um .Der Plan sieht so aus:
TE1
Kniebeuge 5x5
Schrägbankdrücken 5x5
LH-Rudern 5x5
TE2
Deadlift 5x5
Klimmzug 5x5
Dips 5x5
Meint Ihr ich soll Military Press noch unterbringen? Wenn ja auch 5x5 oder um das VOlumen nicht zu sehr zu erhöhen nur 3x8 ? Habe ein wenig Angst um meine Schulter :salook:
Plan finde sehr ich gelungen. :respekt:
Auf Military Press würde ich bei Schulterproblemen verzichten.
Der seitlich Delta und die Waden sind die beiden Muskeln die im deinem Plan nichts abbekommen.
In TE1 würde ich noch Wadenheben im Stehen hinzufügen und zu TE2 Seitheben, jeweils 3 Sätze und als letzte Übungen.
Wie oft willst du pro Woche trainieren? 3 mal ?
Mein unterer Rücken würde das nicht mitmachen. An sich aber schon gut so der Plan wenn du damit klar kommst.
Waden bekommen bei Beugen und vorgebeugtem Rudern was ab. Seitliche Deltas nur bei Klimmzügen und evtl. bei Military Press.Zitat:
Zitat von pacechris
Lass die Military Press weg und nehme statt dessen Clean&Press. Besser für die Gesammtkörperkraft, Explosivität und Mobilität.
Die C&P kannst du abwechselnd mit Dips machen.
Asoo nee habe keinerlei Schulterprobleme ! Angst bezogen auf nich genug Reizsetzung :-)Zitat:
Zitat von pacechris
@MajPay Dips mach ich ungern nur jede 2. TE ! Würde dann lieber als Zusatz 3x8 MilitaryPress nach den Dips machen was haltet Ihr davon?
*push* morgen is die nächste TE :sorg:
neee entweder oder ;) ich würde mp mit dips abwevhseln morgen dips nächste woche mp