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So ich mach seit 2 Wochen ne Diät 500kcal defizit un jeden 7 Tag Refeed*, wenn ich jetzt mein defizit auf 750kcal erhöhen würde und dafür alle 3 - 4 Tage Refeede ist da nicht die whrscheinlichkeit kleiner wesentlich an masse zu verlieren?!
bitte keine dummen Comments...
Habe bereits 35kg abgenommen , will nur bissl definieren für Sommer ^^
Falls du nicht auf Stoff bist würd ich auf keinen Fall n Defizit von 750kcal fahren.
Da werden garantiert Muskeln drauf gehen.
Super Leistung. :daumen:Zitat:
Zitat von dab00n
Zitat:
Zitat von TobStar
nein bin ich nicht! Dachte nur das die Diättage daruch intensiver sind weil ja der stoffwechsel eig ale 3-4 gepushed wird!
@ nessie
Danke waren auch 2 Jahre harte arbeit! und Das halten / aufbauen fällt mir sehr schwer weil ich schnell wieder an Fett aufbaue! Wenn ich genau so gut muskeln aufbaun würde säh ich auch wie Jay culter :D :D :D , nur so als vergleich wie anfällig ich doch für schlechte ernährung bin!!!
das kenn ich, geht mir genauso...
hab auch in den letzten 4 jahren über 40kg fett verloren, allerdings auch 20kg masse drauf gepackt....
war vorher n richtiger fettie, der nur am pc saß und nie raus ging....
hab auch schon n defizit bis zu 1000 kcal versucht, jedoch hab ich dies nie lange durchgehalten.
die besten ergebnisse hatte ich mit nem defizit zw 5 und 600 kcal am tag und eben jeden 7ten tag n fresstag...alles was zu viel is resultiert in nem kraftverlust, was nen muskelabbau bedeutet....nunja, man lernt und wird schlauer, mit jedem rückschlag, der einen ereilt....
bin jetzt wieder seit 3 wochen auf diät, heut is übrigens fresstag....hab bis jetzt noch keinen kraftverlust und bin schon ein ganzes stück "trockener" geworden...
nunja, noch maximal 7 wochen, je nachdem, wie zufrieden ich mit dem spiegelbild bin...
als ziel hab ich mir gesetzt zw 10 und 11%, gestartet bin ich bei 14,5 oder so...
du siehst also, mehr zeit als eigentlich nötig....
aber lieber mehr veranschlagt und vorer aufhören ;)
Hierfür auch meinen größten :respekt:Zitat:
Zitat von Feel the pain
Zitat:
Zitat von dab00n
Da wart ihr zwei ja ganz schöne Brocken ;) motviert mich weiterhin zum abnehmen :rock:
Viel Erfolg weiterhin beim erreichen eurer Ziele.
Wenn du ne KH-Arme Ernährung hast, gehen 750 auch.
Würd aufpassen, das du diese durch Fett einsparst...
Ich habe die Erfahrung gemacht das Eiweissreichen + KH-Arme Ernährung die Muskel an sich schützt, auch ohne Stoff.