EP Bewertung !!!!

Hab mir mal nen Plan zusammengeschustert...

Morgens:
30g Whey: 110 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 2g Eiweiß:23g)
100g Haferflocken: 355 kcal (Fett: 7,4g Kohlenhydrate: 57,5g Eiweiß: 14,5g)
300ml Milch: 141 kcal (Fett: 3g Kohlenhydrate: 9,8g Eiweiß: 6,8g)
200g Ei: 336 kcal (Fett: 22,4g Kohlenhydrate: 1,4g Eiweiß: 26g)

Zwischenmahlzeit 1:
200g Körniger Frischkäse: 204 kcal (Fett: 9,2g Kohlenhydrate: 4,0g Eiweiß: 26,4g)


Mittagessen:
300g Hähnchenbrustfilet: 330 kcal (Fett: 4,5g Kohlenhydrate: 1,5g Eiweiß: 70,5g)
100g Reis (ungekocht): 350 kcal (Fett: 2,2g Kohlenhydrate: 74,1 g Eiweiß: 7,2g)
100g Ketchup: 58 kcal (Fett: 0,1g Kohlenhydrate: 11,8g Eiweiß: 1,4g)

Zwischenmahlzeit 2:
300g Thunfisch: 320 kcal (Fett: 3g Kohlenhydrate: 0,3g Eiweiß: 72,6g)

Post Workout:
30g Whey: 110 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 2g Eiweiß:23g)
650 ml Traubensaft: 429 kcal (Fett: 0g Kohlenhydrate: 104g Eiweiß: 1,9g)

Abend:
300g Hähnchenbrustfilet: 330 kcal (Fett: 4,5g Kohlenhydrate: 1,5g Eiweiß: 70,5g)
100g Reis (ungekocht): 350 kcal (Fett: 2,2g Kohlenhydrate: 74,1 g Eiweiß: 7,2g)
100g Ketchup: 58 kcal (Fett: 0,1g Kohlenhydrate: 11,8g Eiweiß: 1,4g)

Nacht:
500g Magerquark: 340 kcal (Fett: 2,5g Kohlenhydrate: 19,5g Eiweiß: 60g)
24 g Vanillin-Zucker: 84 kcal (Fett: 0g Kohlenhydrate: 23,7g Eiweiß: 0g)
Süßstoff

3905 kcal, 63,1g Fett, 399g Kohlenhydrate, 412,4g Eiweiß

würdet ihr da noch etwas ergänzen/verbessern?

Kein Obst, kein Gemüse! 2x 100g Ketchup = Zucker!
Nachts noch Zucker ist auch nicht optimal. Mach dir doch nen Shake aus dem Quark und geb für den Geschmak einfach etwas Proteinpulver dazu.
Ich würd Morgens das Whey durch Quark ersetzen ist billiger.

Der Ketchup ist light ketchup und so trockene Hähnchenbrust ist i wie nicht soooo lecker.

Das mit dem Shake ist ne gute idee das werd ich mal probieren